Невроз в голове

Невротические ментальные симптомы - это:

📌навязчивые мысли;

📌руминации или мыслительная жвачка.

💥 На нейрофизиологическом уровне это очаг возбуждения в головном мозге.

Он сигнализирует о "значимой" информации, которая мобилизует весь организм - от эмоций до телесных и поведенческих реакций.

❓Какая информация является значимой для мозга

Для мозга значима информация об угрозе.
"Будешь думать об опасности - выживешь, и это главное!" - так эволюционно считает мозг.

❓Почему мысль становится значимой для мозга

В момент стресса включается сигнал "тревога" - возникает нервное напряжение.

Это напряжение может ощущаться в теле или в ментальных процессах головного мозга.

Кто-то острее ощущает микроспазм гладкой мускулатуры в теле (ВСД), а у кого-то - "вспыхивает" мысль.

🔴 Мысль, которая появилась на пике тревоги расценивается мозгом как "значимая" - как будто она имеет отношение к стрессовой ситуации и содержит информацию об угрозе.

⚡️Это может быть мысль, которая символически указывает на проблему, вызывающую напряжение.

Символизм навязчивой мысли вызван ассоциациями головного мозга - связью между текущей ситуацией и иными аналогичными ситуациями.

Например, мысль о причинении вреда - как я не справлюсь и буду плохим.
Ассоциативный ряд здесь такой: не справляется плохой человек - причиняет вред тоже плохой человек - я не справляюсь - значит я плохой человек - я могу причинить вред.

⚡️Это может быть мысль, не содержащая никакого символического значения.
Она просто пришла в голову в момент стресса.
Мозг решил, что эта мысль содержит значимую информацию и сфокусировался на ней.

❓Что дальше происходит со "значимыми" мыслями

Мозг постоянно держит их в фокусе внимания.

Начинаются повторения, руминации, в которых ты "залипаешь" и пережевываешь, как мыслительную жвачку.

⚠️ Все навязчивые мыслительные процессы - это попытки организма избавиться от напряжения, вызванного угрозой:

✅ "будешь помнить - выживешь";

✅ "подумай еще раз - решишь".

❓У кого возникают навязчивые мысли

К мыслительным навязчивостям более склонны люди, привыкшие обдумать, а не только чувствовать реальность.

Это люди, предъявляющие к себе высокие требования.

Таким людям характерно испытывать страх не справиться, а иногда - сомнения и неуверенность в себе.

❓Чем мы подкрепляем навязчивые мысли

🛜 Навязчивость мыслей подкрепляется эмоциями и обдумыванием как избавиться от них.
Мысли никогда не станут повторяющимися, если мы не окрасим их эмоционально и не будем пытаться избежать или справиться с ними.

🗓 Три этапа формирования навязчивых мыслей.
❌ Первый этап - эмоциональный стресс.

Здесь срабатывают наши убеждения: "Нельзя так думать!"
В этот момент мысль приобретает первичную значимость.

❌ Второй этап - формирование рефлекса.

Наш мозг, желая обеспечить безопасность - возвращает нас к обдумыванию "значимой" мысли.
А мы пытаемся избавиться от нее: отвлекаемся, объясняем неразумность или даже впадаем в отчаяние.
На этом этапе мысль обретает вторичную значимость: раз мы пытаемся избежать этой мысли - значит она содержит угрозу и необходимо держать ее в фокусе непрерывного внимания.

❌ Третий этап - подкрепление рефлекса.

С каждым разом мы подкрепляем связку:
мысль - эмоция - поведение.
Нам кажется, что выбранное поведение (избегание или борьба) дает облегчение, но это временная иллюзия.
Такое поведение лишь подкрепляет навязчивость мысли.
Этот этап может длиться бесконечно, создавая невротический замкнутый круг.

🔖 Любые навязчивые состояния указывают на ментальное напряжение, которое вызывает тревога, вызванная отношением к происходящему в нашей жизни.

⚙️ Психотерапия навязчивых состояний - это не только работа с навязчивыми мыслями, а в большей степени работа с отношением к себе и к своей реальности.

💡 Как только будут снижены требования к себе, укреплено самоотношение и адекватная самооценка, устранено дисфункциональное поведение, сформировано позитивное отношение к вариативности выбора - значимость навязчивых мыслей снизится и рефлекс дисфункционального мышления перестанет доминировать в нашем сознании.