Никогда ничего не бойтесь. Жизнь одна. Кайфуйте

А как кайфовать когда тревога наступает на пятки? Давайте разбираться.

В обществе принято демонизировать тревожное состояние. 

— «Я хочу больше никогда не тревожится! Алина, сделайте с этим хоть что-нибудь. Я устала» — повторяют подопечные. У них меняются лица, возраст, но запрос звучит так. В 8 из 10 случаях. 

— «Это невозможно» — говорю я. И люди расстраиваются. Хотя в этом месте нужно радоваться.

Тревога является эволюционным механизмом выживания. Раньше тревога помогла отойти на безопасное расстояние и изучить потенциально опасный объект. 

Сейчас все чаще в психотерапию приходят подопечные с жалобой на отсутствие реальной угрозы, но при этом с ощущением фоновой тревоги. 

Таким образом мы разделим тревогу на:

✔️ Функциональную — она сообщает о потенциально возможной опасности. Разрешив которую вы ощущаете больший комфорт, расслабление и покой. 

Помогает вам адаптироваться к переменам повышая ваш субъективный уровень комфорта. 

✔️Дисфункциональную — она сообщает о ложной опасности. Чаще всего связана с не диагностируемыми состояниями тела и индивидуальной архитектурой мозга. В совокупности данные причины формируют тревожно-мнительную личность.

Чаще всего такая тревога мешает вам. Толкая на избегающее поведение в «потенциально опасных ситуациях». Опасность которых вы воспринимаете на веру. 

Дисфункциональная тревога чаще всего подкрепляется ментальной жвачкой тревожных мыслей в стиле — А вдруг…?! В ответ на которые вы культивируете состояние беспомощности и безнадежности. 

✔️ Дисфункциональная тревога подкрепляется привычкой контролировать и сравнивать свое психоэмоциональное и физическое состояние с неким «идеальным самочувствием» 

Требованием о том, как вы должны себя чувствовать. И как вы понимаете, при отклонении от заданных представлений тревога возрастает. Тем самым убеждая вас, что с вами точно что-то не то! 

Вы убеждены, что вам нужна помощь! И вы точно сами не справитесь! Что не всегда так!

✔️ Дисфункциональная тревога может быть результатом слишком жестких требований к себе, мужу, детям, профессии, жизни.

В результате чего вы хронически ощущаете, что недостаточно старались, воспитали, делали, требовали… Что в результате приводит вас к подавлению «негативных эмоций» и еще большему «старанию».

Это похоже на то, что вы пытаетесь поджечь мокрую газету. Она не загорается! И вы начинаете вместо 1 спички поджигать 3 спичками. 

А затем и вовсе берете зажигалку. Злитесь, раздражены. Отрицая, что ваши ресурсы на исходе. Да и изначально это сделать маловероятно!

✔️ Дисфункциональная тревога может быть результатом накопленного стресса. Ресурсы организма ограничены и зависят от типа нервной деятельности. 

Отвергая и не осознавая свои индивидуальные особенности, вы рискуете дойти до психофизиологического истощения. 

Трудоголикам, перфекционистам, мамочкам в декрете, людям в эмиграции передаю сердечный привет — вы в зоне повышенного риска.

✔️ Дисфункциональная тревога может быть результатом мышления наполненного когнитивными искажениями и ошибками. 

В результате чего у вас формируется высокий уровень избирательности внимания. И вы испытаете трудности в адаптации к переменчивым условиям жизни. 

Так вы при мыслях о будущем катострофизируете! Предпочитая ничего не делать, иллюзорного пологая, что так вы будете в большей безопасности. 

Кайфовать от жизни в таком состоянии крайне сложно. Так как мысли сосредоточены на выискивании опасных ситуаций и избежании встречи с ними. 

Это как есть  мороженое с изюмом, зная, что вы не любите изюм и плеваться им! 

Можно ли так делать, да! Но зачем непонятно! 

Ведь можно есть любимый ванильный  пломбир и наслаждаться каждый ложечкой, что дарит вам жирновато сливочный вкус. 

А я напомню, запись на длительную психотерапию откроется 31 числа. Ставьте напоминание и готовьтесь заполнять анкету. Такие дела.