Нормативность и контроль - путь к тревожному расстройству

Многие люди живут с ощущением, что спокойствие возможно только при одном условии — в жизни всё должно быть "правильно".

А что значит правильно?

Это значит, что сам человек, его окружение и жизнь в целом соответствует нормам и правилам. 

Требования могут звучать так:

- я должен всё предусмотреть;

- я не имею права ошибиться;

- я должен справляться наилучшим образом;

- если я расслаблюсь и потеряю контроль над происходящим — всё развалится. 

Люди, придерживающиеся таких принципов, снаружи выглядят уверенными, ответственными и надёжными.

Что же происходит с ними внутри? 

Они испытывают постоянное напряжение, тревогу, сомнения и изматывающую потребность в контроле. 

Зачем же людям эта высокая планка и жёсткие правила, которым необходимо соответствовать? 

Дело в том, что эта планка - опора для самооценки. 

В тревожной структуре психики самооценка редко бывает независимая и целостная. Она не опирается на стабильное ощущение «со мной всё в порядке, я достаточно хорош, не зависимо от обстоятельств и мнения окружающих». 

Напротив, она фрагментарна и условна. Тревожная самооценка держится на условии соответствия собственным правилам, принципам и требованиям. 

Это часто звучит так: когда я справляюсь — я нормальный; когда нет — со мной что-то не так, я плохой, не достоин любви и уважения, от меня отвернутся, я останусь один. 

В практике тревожные клиенты говорят так:

«Я понимаю, что не обязан делать все идеально, но если я делаю хуже, чем должен — я перестаю уважать себя, появляется неуверенность, кажется, что я больше ни с чем не справлюсь и не достоин ничего хорошего".

Таким людям важен не столько результат, сколько потребность избежать потери внутренней опоры. А это уже угроза их безопасности. 

Так высокая планка становится способом удерживать ощущение собственной «нормальности». А раз со мной всё нормально - я имею право на удовлетворение своих желаний и потребностей, на принятие, уважение и любовь. Это способ поддержания ощущения  безопасности. 

Именно поэтому тревожные люди - часто «отличники».

Красные дипломы, повышения квалификации, стремление всё знать и уметь — для тревожного человека это не про амбиции, а про страх ошибки и несоответствия должному образу. 

Ошибка для обычного человека:

"Я попробовал - не вышло, значит попробую ещё раз или по-другому; а может это вообще не моё - и имеет смысл отказаться от задуманного".

Для тревожного человека ошибиться - значит допустить недопустимое. Это катастрофа и подрыв самооценки и безопасности. 

Поэтому нужно не ошибаться - не расслабляться и быть готовым ко всем возможным сценариям.

Как же не ошибаться?

Ну, конечно - контроль! 

Контроль — одна из самых частых стратегий для снижения тревоги. 

Контроль для них — это не уверенность, а компенсация неуверенности.

Контроль и перепроверки соответствия "норме" - частый симптом тревожных расстройств. 

Он лишь временно приглушает беспокойство, даёт иллюзию успокоения. А затем усиливает тревогу, потому что мозг усваивает - опасность реальна, раз мы фокусируем на ней внимание и проверяем.

Людей, которые всё контролирует мы часто называем ответственными. Но так ли это? Где проходит граница между ответственностью и тревожным контролем? 

Ответственность - я делаю только необходимое в рамках своих возможностей и реальных обязанностей для достижения оптимального результата. 

Тревожный контроль - я делаю больше, чем нужно; проверяю снова и снова; пытаюсь предусмотреть всё. Это я делаю, потому что не выдерживаю сомнения в достижении запланированного результата. 

Если после добросовестного выполнения обязанностей тебе не становится спокойно —

это уже не ответственность, а тревога. И контроль здесь направлен не на результат, а на снятие тревоги. 

Высокие требования к себе и миру лишь усиливает тревогу и тревожный контроль. 

Они создают иллюзию: если я буду идеальной — мне будет спокойно.

Но психика тревожного человека устроена иначе. Достижение планки не успокаивает — она поднимается ещё выше.

Сегодня — «сделать хорошо»,

завтра — «сделать лучше или быстрее»,

послезавтра — «сделать идеально». 

А, как известно - стремление к идеалу бесконечно, потому что его не существует. 

В клинике это выглядит как:

хроническая тревога «на ровном месте»; ощущение, что никогда не достаточно; страх «потерять контроль»; бесконечные перепроверки; истощение центральной нервной системы. 

С чем нужно работать? 

Цель терапии - не снижение амбиций или интереса к развитию. 

Задача состоит в том, чтобы самооценка человека не зависела от поставленных целей: я ценен даже тогда, когда не достиг цели; даже когда я неидеален. 

Основные направления работы

1. Мысленно отделяем самооценку от результата. 

Результат может быть разным. На его достижение влияет множество причин, включая те, которые не в нашей власти. 

Главное - результат  не тождественен самооценке и не снижает значимость личности. 

Для тревожного человека подобные мысли - это навык, который формируется постепенно.

2. Заменяем слова "идеально" и "катастрофа" на

"достаточно хорошо для текущих условий".

Такое мышление снижает напряжение и даёт психике сигнал безопасности - ведь твоя самооценка и благополучие уже не зависит на прямую от максимального результата деятельности. 

3. Изменяем поведение - контроль заменяем опорой на себя. 

Не «я всё проверю» -

а «я сделаю то, что должен и что в моих силах и остановлюсь».

Спокойствие возникнет не сразу. 

Сначала наоборот - тревога усилится. 

Важно понимать, что тревога усиливается не из-за реальной угрозы, а из-за непереносимости сомнения в результате, сомнения в себе. 

Такая тревога не опасна.

4. Научимся проживать неприятные эмоции. Не избегать тревогу, а жить с ней. 

И через какое-то время она пропадёт без следа. 

Толерантность к дискомфорту, способность проживать неприятные эмоции - это ключевая точка в терапии тревожных расстройств.

5. Продолжаем закреплять результат на мыслительным, эмоциональном и поведенческом уровнях. 

Ну и ещё вопрос: почему кто-то нормативный, а кто-то более гибкий? 

Ответ на этот вопрос лежит в детстве. Именно с помощью нормативности и контроля личность обеспечивала себе безопасность в тех условиях, в которых она жила. Так она справлялась со стрессом. 

Этот способ когда-то был эффективен. Но сейчас он больше не помогает — он истощает. 

Нормативность и контроль - твои особенности адаптации, которые стали неадаптивны. 

Спокойствие рождается не из правильности или идеальности,

а из внутренней устойчивости.

Над стабильностью самооценки и гибкостью правил можно и нужно работать. 

Это не простой, но благодарный труд, который избавит тебя от тревожных расстройств.