Обесценивание себя и своих достижений

И это касается как больших дел, так и маленьких: успехи на работе, учебе, личной жизни, на меня не действует метод "поставленных галочек в списке дел", я не испытываю чувство удовлетворения в конце выполненного действия.
совсем. 0. Никаких эмоций. Что делать?"

ОБЕСЦЕНИВАНИЕ своих достижений, успехов, результатов довольно распространенная история.

Знаете на что похоже?
Да-да, на невроз. Поздоровайтесь с ним. Это один из вариантов возникновения обесценивания.

 
"Я недостаточно хороша/умна/способна, чтобы моё творение было оценено по достоинству."

Если копать из детства, то это про банальные детские достижения, которые были недооценены родителями, либо культивировались еще более значимые результаты: твой рисунок красивый, но надо стараться лучше/ либо/ вот сейчас ты нарисовала лучше, чем вчера - старайся больше.

Как перестать гнаться за результатом и начать хвалить себя за достижения?

1. Получайте удовольствие от процесса, от самого действия, от пути к своей цели (СМ. фильм МИРНЫЙ ВОИН). Вам нужно научиться не бежать за морковкой, а наслаждаться процессом.

2. Где обесценивание - там неуверенность в себе. Разберитесь с этим пунктом. Почему вы считаете себя недостойной этой победы? "Список достижений" вам в помощь. Когда будете выписывать 15-20 достижений за всю жизнь обязательно оцените их смайликом по степени удовлетворенности исполнения этих желаний.

3. Недооцениваем то, что нам не нужно. Вам зачем эта карьерная лестница? Вы уверены, что вам нужно было сегодня делать генеральную уборку? (которую вы не доделали и никто не оценил). Проверяйте на истинность свои намерения. Для ЧЕГО или КОГО вы их делаете?

4. Сложно оценивать свои результаты, когда этим занимались взрослые. Такие понятия как "хорошо-плохо", "правильно-неправильно", "хочу - не хочу" закладываются в детстве. Момент принятия решения и выбор пути тоже формируется в детстве (Хочу это платье/эту игрушку не хочу/ буду рисовать так). Когда человек не имеет своего взгляда на свои успехи, он начинает искать одобрения у окружающих, либо опускать совсем момент оценки результата, т.к. нет навыка самостоятельной оценки.

5. И самое главное, разберитесь КУДА вы спешите, за всё хватаетесь и не доделываете? к чему эти достижения в вашу копилку "галочек"? Достигаторство - это путь в невроз. И из него сложно выйти самостоятельно.