Обиды и прощение: что стоит за нашими чувствами и как их отпустить?

Обида— это непростая эмоция. Она возникает, когда наши ожидания от другого человека или ситуации не оправдались, наши иллюзии рассыпались резко и болезненно и мы не смогли пережить и утилизировать это. 

Долгие обиды часто подпитываются не только болью, но и внутренними убеждениями из серии  «я должен был получить лучшее», «он/она должен извиниться» или «я не могу это отпустить, потому что это несправедливо».

Часто за обидой скрываются:

❤️‍🩹 Чувство несправедливости.

Нам сложно смириться с тем, что кто-то поступил плохо, на наш взгляд, а мы ничего не можем с этим сделать.

❤️‍🩹 Желание вернуть контроль.

Обида может быть способом удержать ситуацию под своим влиянием, хотя в реальности она лишь держит нас в плену прошлого.

❤️‍🩹 Страх перед болью.

 Простить обидчика иногда кажется равным забыть и позволить ему снова ранить нас ( что не так).

Как научиться отпускать обиды?

▪️Признать свои чувства.

Обида — это сигнал о том, что что-то пошло не так. Разрешите себе почувствовать её, дать время позлиться, пожалеть себя (недолго), но все же стараться приходить к тому, чтобы не осуждать себя или других.

▪️Задать вопрос: что я хочу?

Часто мы застреваем в желании признания нашей правоты или извинений. Но важно понять: точно ли это даст то облегчение, которого вы ждёте?

▪️Перенести фокус на себя.

Что вас больше ранит — сам поступок или то, как вы его интерпретировали? Иногда простое изменение точки зрения помогает снять остроту переживаний.

▪️Практиковать прощение как акт заботы о себе.

Прощение или, как мне больше нравится-отпускание никак не оправдывает поступок другого человека, но освобождает вас от груза, который тянет вниз и не дает жить свободно.

▪️Поговорить с обидчиком (если это возможно).

Редко, но иногда честный диалог помогает понять мотивы другого человека и развеять иллюзии и додумывания.

ТЕХНОЛОГИЯ РАБОТЫ С ОБИДОЙ.

1. Диалог с обидчиком (в мыслях или письменно)

 ✔️Задайте себе вопрос: Что я хотел(а) бы, чтобы этот человек сделал или сказал?

Часто осознание своих ожиданий помогает понять, чего именно вам не хватило.

 ✔️Напишите письмо обидчику (но не надо это отправлять). В этом письме выразите всё, что вы чувствуете: гнев, боль, разочарование, можно матом)) Завершите фразой: «Я отпускаю тебя и эту ситуацию, чтобы вернуть себе покой».

2. Альтернативный сценарий

 ✔️Представьте, что обидчик поступил так, как вы хотели бы.

 ✔️Что бы это изменило в вашей жизни сейчас?

 ✔️А что вы можете сделать для себя сами, чтобы компенсировать эту «несправедливость»?

3. Позиция третьего лица.

 ✔️Представьте, что вы —наблюдатель этой ситуации со стороны.

 ✔️Как бы вы описали происходящее?

 ✔️Что могло двигать обидчиком? Какие обстоятельства, чувства или страхи могли на него влиять?

❗️Все это не оправдывает действия другого человека, но помогает увидеть ситуацию шире и снять напряжение.

4. Работа с телом

 ✔️Обида часто "застревает" в теле. Сосредоточьтесь на месте, где вы чувствуете напряжение (грудь, живот, плечи).

 ✔️Спросите себя: Какую эмоцию я здесь удерживаю? Как я могу её отпустить?

 ✔️Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, представляя, что вы выпускаете из тела эту зажатую боль. Так же отлично помогает попрыгать, потанцевать, сделать какое-то спортивное упражнение 👌

5. Преобразование обиды в опыт

 ✔️Что вы узнали о себе или о своих границах благодаря этой ситуации?

 ✔️Как этот опыт может сделать вас сильнее или мудрее?

 ✔️Что вы можете сделать, чтобы в будущем такие ситуации вас не ранили так сильно?

Если хотите еще более детальной и дотошной работы, то вот еще ряд вопросов, через которые можно пропустить каждую свою обиду:

▪️Что произошло? (в деталях)

▪️Как обидчик себя повел? (спровоцировал, оскорбил, проявил неуважение и пр.)

▪️Как он должен был вести себя в этой ситуации?

▪️Почему его поведение было неадекватным?

▪️Какое поведение было бы адекватным?

▪️Чего мне не нужно было делать?

▪️Как я отреагировал и почему я так отреагировал? 

▪️Что я почувствовал в тот момент, что побудило распалять конфликт?

▪️Почему я воспринял поведение обидчика как неуважение/оскорбление/проявление предвзятости и пр.?

▪️Кто этот обидчик и кем он мне приходится?

▪️Какое у меня мнение о нем?

▪️Какие выводы я сделал после этого (больше я с ним не общаюсь или что) ?

▪️Какие решения я принял?

▪️Какие действия я предпринял?

▪️Как бы я хотел отомстить обидчику?

▪️Как бы я повел себя, если бы мог перенестись во времени назад в момент конфликта?

▪️Что бы произошло из-за этого ?

▪️Что бы случилось, если я перенесся в прошлое и сразу бы простил его, без каких-либо условий или ожиданий того, что он исправится?

▪️Почему я не могу простить его прямо сейчас?

▪️Что должно произойти, чтобы я простил его? Что произойдет, если я прощу его прямо сейчас?

Помните, что отпуская любую обиду, вы возвращаете себе энергию, которую она у вас забирала. Это непростой процесс, но, избавляясь от тяжёлого груза прошлого, вы освобождаете место для чего-то нового) Например, для радости, спокойствия и внутренней свободы.

Легко ли вам отпускать обиды, или это вызывает трудности? 

Делитесь в комментариях и ставьте реакции♥️

Если самостоятельно справиться с обидой не выходит, приходите на консультацию. Вместе мы сможем выяснить почему именно эта ситуация так повлияла конкретно на вас и что можно предпринять для облегчения состояния. 

Запись в тг @lago_prano

ТГ-канал  https://t.me/lago_prano_online