ОКР ЭТО -

ОКР — это обсессивно-компульсивное расстройство, или по-старому — невроз навязчивых состояний. Это одно из самых тяжёлых тревожных расстройств. Оно не про «характер» и не про «слабую волю». Это не привычка, которую можно просто отбросить. Это состояние, где внутри человека идёт постоянная борьба между «хочу» и «боюсь», а эмоции, мысли и тревоги постоянно повторяются в виде навязчивых мыслей (обсессий) и действий (ритуалов).

Человек с ОКР — это тот, кто с детства, возможно, хотел быть собой, живым, настоящим, но всё время сталкивался с давлением извне: как правильно думать, что чувствовать, как жить. И он не боролся — он приспосабливался. Учился «контролировать», чтобы не наделать ошибок. Отсюда — тревожность и ритуалы, как попытка справиться с внутренним хаосом и неопределённостью.

Почему с ОКР не борются

Когда мы «боремся» с ОКР, мы на самом деле подливаем масла в огонь: усиливаем фокус на симптомах, добавляем тревоги, фрустрации, вины. И чем больше эмоций, тем сильнее расстройство. ОКР питается тревогой — а борьба эту тревогу только усиливает.

Вместо борьбы эффективнее — психотерапия с фокусом на принятие, адаптацию, понимание своей особенности.

С ОКР работают, а не борются. Это путь через:

• развитие эмоционального интеллекта и навыков стрессоустойчивости,
• мягкое знакомство со своими страхами,
• философский взгляд на себя и мир,
• обучение принимать неопределённость и отпускать контроль,
• помощь психолога в том, чтобы снова стать собой.

Психиатр или психолог? И нужны ли таблетки?

ОКР — не приговор. Во многих случаях его можно вести без медикаментов, особенно если оно средней тяжести. Но иногда, особенно в тяжёлых формах, антидепрессанты (например, СИОЗС) помогают снизить уровень тревоги настолько, чтобы психотерапия стала эффективной. Именно поэтому стоит не бояться обратиться к психиатру — это не про «психушку», а про заботу о себе. Вас не госпитализируют просто потому что у вас ОКР.

Почему совет «просто не делай ритуалы» не работает

Совет «не делай ритуалы — и всё пройдёт» звучит просто, но не учитывает глубинный механизм расстройства. Если бы человек мог просто не делать — он бы не делал. Но ритуалы — это способ снять невыносимую тревогу, которая кажется угрозой жизни.

Игнорировать ритуалы без понимания и поддержки — всё равно что предложить человеку с ожогом «не чувствовать боль».

Терапия — это не про запреты, а про поддержку и постепенное уменьшение страха. И только тогда возможно ослабление симптомов.

Заключение:

ОКР не нужно побеждать. Его нужно понять. Психолог может стать тем, кто поможет вам научиться жить с меньшим напряжением и большим уважением к себе.

Вы не сломаны. У вас просто очень чувствительная нервная система, и вы слишком долго были в тревоге в одиночестве. Теперь можно выйти из неё — не через бой, а через заботу.

Меня зовут Кристина Шулькина, я дипломированный психолог-консультант, работающий с тревожными расстройствами и эмоциональным интеллектом. Моя терапия основана на доказательной медицине, когнитивно-поведенческой терапии и научных подходах.

Ещё больше полезной информации на моей странице, а также в Instagram и Telegram-канале (ссылка в шапке профиля).

Сохрани и подпишись.

Запись на консультации в личные сообщения 

либо в личные сообщения Telegram: @kristina_shu001