Ошибки мышления, которые делают нас несчаснее (часть 2)

КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ
(Часть 2)
⠀
🔸Дихотомическое мышление

Вы мыслите крайностями, либо чёрное, либо белое. Воспринимаете ситуации и оцениваете их либо хорошо, либо плохо. Для вас не существует ничего между.
Но жизнь - это не черно-белые полосы, это 50 оттенков серого.
Если отказаться от оценочного суждения происходящего и принимать ситуации как они есть, убирается внутреннее напряжение, возникающее при несоответствии картины из вашего воображения реальному миру.

⠀
🔸Долженствование

Вы интерпретируете события и людей из позиции какими они должны быть и как себя вести, по вашему мнению, а не какими они являются.
"Он должен был мне позвонить, если я для него что-то значу". "Я должен закончить этот проект, иначе я неудачник"

⠀
🔸Персонализация

Вы берете на себя вину за негативные события и не учитываете, что не все происходящее зависит от вас.
"Это я виновата, что наши отношения не сложились, я делала что-то неправильно"

⠀
🔸Обвинение

Вы считаете, что другой человек несёт полную ответственность за ваши чувства и состояние.
"Он виноват в том, что я чувствую себя одиноко, потому что не уделяет мне достаточно внимания, как я этого хочу"

⠀
🔸Несправедливое сравнение

Вы оцениваете себя и события ориентируясь на нереалистичные стандарты и сосредоточиваетесь на людях, у которых изначально имеются лучшие условия для развития.
" У моего друга уже есть успешный бизнес, а у меня нет". Не принимая во внимание, что ему родители дали стартовый капитал и отправляли учиться за границу.

⠀
🔸Что если...?

Вы задаете вопросы, касающиеся возможного развития событий и никогда не удовлетворены ответом на ваш запрос.
"Что если я им не понравлюсь?" "Что если я не найду, что ответить и буду выглядеть глупо?"

⠀
🔸Эмоциональное обоснование

Вы руководствуетесь чувствами при интерпретации реальных событий.
"Я чувствую себя несчастной, значит мои отношения неправильные"
⠀
В любой неприятной ситуации старайтесь вести с собой философский диалог:
"А так ли это на самом деле?"
"А какие ещё другие варианты развития событий возможны?"
"А не гоню ли я?"