Основные когнитивные искажения

СМЭР(ситуация, мысль, эмоция, реакция)

Наши эмоции возникают в ответ на мысль. А мысль рисует нашему мозгу образ или конечный результат событий. И он его избегает, пугается и не допускает в итоге.

Что такого содержат в себе подобные мысли?

ошибки! Или баги мышления.

В КПТ их называют когнитивные искажения. Их существует великое множество . И они - абсолютно нормальное свойство нашего мозга, иначе он бы не выжил. Мыслить всегда рационально и широко - энергозатратно.

Но! Важно научиться отслеживать свои самые главные КИ, которые заставляют вас чрезмерно тревожиться.

Рассмотрим основные:

Чтение мыслей - не имея достаточных оснований, полагаете, что знаете, что думают другие люди. «Она считает меня мудаком»
Катастрофизация - последствия событий рисуются всегда в чёрном цвете. «Это конец! Мы все погибнем»
Предсказание будущего - предвидите события. «Я точно завалю экзамен»
Негативный фильтр - концентрация на негативе, игнорируя позитив. «В моей жизни были одни неудачники»
Долженствование - вы интерпретируете события с позиции какими они должны быть, а не с позиции какими они являются. «Я должен добиться повышения, иначе я неудачник»
Дихотомическое мышление - мышление в стиле «все или ничего». «Зачем начинать, если ничего не выйдет»
«Что если?…» - ответы на ваши вопросы, касающиеся событий, никогда не удовлетворяют. «А что если страх вернётся?»
Эмоциональное обоснование - руководствуетесь чувствами в интерпретации реальных событий. «я чувствую себя подавленным, значит мои отношения ужасны»

Стало ли сейчас вам более понятно, как вы создаёте своё настроение? И что именно обуславливает ваши эмоции?