Основные правила тревоги

💥 ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ТРЕВОГИ ( или как стать тревожным)

1️⃣ Выбирать только катастрофичный, самый худший вариант развития событий, игнорируя вариативность.

Но наше будущее многомерно и вариативно, мы на самом деле не знаем, что будет и как будет.

Всегда есть три варианта развития событий: наилучший, наихудший и реалистичный.

2️⃣ Не принимать неопределенность, требовать: "Я должен точно знать, что не произойдет ничего катастрофичного и плохого".

Тревожному человеку нужна полная гарантия, что с ним и его близкими ничего не произойдет. Если есть хоть малейшая доля вероятности негативного события, хоть 0,0000000001%, то человек будет сомневаться, несмотря на позитивную вероятность.

К чему это приводит: к трудностям к принятию решений сомнения, даже в прошлом, к избеганию и непроживанию жизни. Чтобы сломать это правило давайте поразмышляем:

✅️ А кто выдал гарантии, что в жизни не должно быть неопределенности?

✅️ Где доказательства, что неприятности не должны с вами случаться?

✅️ Кто сказал, что вы не должны умереть, не сдать экзамен, не совершать ошибок.....

Жизнь полна неопределенностей и это данность, с этим можно не соглашаться, но это реальность.

Жизнь=неопределенность.

3️⃣ Контролировать то, что контролировать в принципе невозможно. Чтобы снизить тревогу стоит научиться разделять контроль и гиперконтроль.

Когда вы сели в самолет, то вы его не контролируете, поэтому смысла переживать долетите вы или нет абсолютно никакого нет. Самолет контролирует пилот и автопилот. 

Вы не контролируете других людей, их мнение и мысли, чужие ожидания и поступки, природные явления и неприятности.....

Новое эффективное правило: Есть то, на что я могу влиять, и то на, что не могу и это данность! Применяем дихотомию контроля.

4️⃣ Если я об этом беспокоюсь, то этого не произойдет! 

Это позитивная установка о тревоге. То есть я должен тревожится и тогда ничего страшного не случится.

Есть обратная версия: я не буду думать о плохом, а то вдруг накликаю беду.

Здесь Магическое мышление рулит!

Например: если я волнуюсь о детях, то с ними ничего не случится. Если нет, то я безответственная.

На самом деле здесь присутствует магическое мышление и нарушение причинно-следственной связи!

5️⃣ Подавление эмоций.

Тревожные личности часто избегают болезненных эмоций. Кажется парадокс, я же тревожусь, но за тревогой, как правило скрываются такие чувства как гнев, обида, вина, зависть и стыд.

Человек их не видит и подавляет, отсюда напряжение. За этим часто стоит правило: Я не должен злиться, иначе я плохой! например.

Но эмоции не могут нам навредить! Испытывать чувства это нормально!

Для консультации пиши в личку😊

ТГ @JulyChe18

ТГ- канал https://t.me/+PsttMDCc3PM3Yjli

ВК https://vk.ru/psychologistjulia

Ютуб https://youtube.com/shorts/IzjEi45ed50?si=CqOikS9hsFi-IIYT