Как себе помочь при панической атаке и сильной тревоге?

Что же делать, чтобы закрыть вопрос с панической атакой?

1.  Отследите, что вы делаете в момент, когда сталкиваетесь с панической атакой

2.  Перестаньте это делать

Нет действиям, направленным на спасение (бегство, хаотичные движения, призывы о помощи,  прием успокоительных).

Сейчас ваши действия направлены на сопротивление происходящему.

Соответственно, придется убрать это сопротивление. Заменить его на согласие.

А, что еще эффективнее, на желание встретиться со своим страхом.

Согласие: вы отпускаете ситуацию, и полностью перестаете контролировать и управлять происходящим, «будь, что будет».

Усугубление: наоборот берете власть в свои руки, ваши усилия и желание должны  быть направлены на усиление спецэффектов, «я хочу, чтобы стало еще хуже».

Данные упражнения направлены на изменение привычного реагирования и выработку нового рефлекса.

Как работать с сильной тревогой, которая накрывает волной, но не доходит до паники в моменте?

Также можно использовать две стратегии: согласие (расслабление) или физические упражнения.

Согласие: останавливаетесь, замедляетесь, отпускаете контроль за симптоматикой, «заземляетесь» (мысленно называете то, что видите вокруг себя, что слышите, обозначаете таким же образом себя в пространстве)

Физические упражнения: подключаете спортивные нагрузки. Продумайте заранее, что вам удобнее использовать, что подключить, и где это возможно. Вы, таким образом, не «сожжете» адреналин, но в момент занятия спортом вырабатываются эндорфин, дофамин и серотонин, это компенсирует ваше состояние.

И главное, понимать, это работа с симптомами, а не с вашим тревожным состоянием.

Для записи на консультацию в телеграмм https://t.me/NatalyTrue

Мой телеграмм канал https://t.me/nevrozoterapiya