Оставь вину тому, кто тебе ее внушает

Знакомо чувство, когда после разговора с кем-то на душе тяжело, стыдно и ощущение, будто ты в чем-то виноват?

А спросишь себя — в чем именно?

Четкого ответа нет.
Есть лишь осадок внутри. Часто это не твоя вина. Это чужая манипуляция под названием «навязывание вины». Как это работает?
Человек, осознанно или нет, через фразы, тон или молчание транслирует тебе: «Ты плохой, потому что не соответствуешь моим ожиданиям/не уделил мне внимания/поступил не так, как я хотел(а)».

Что он делает на самом деле? Перекладывает ответственность за свои негативные чувства (разочарование, злость, обиду) на тебя.

Создает у тебя иллюзию долга — теперь ты должен «исправиться», загладить вину, стать удобным.

Получает рычаг управления твоим поведением и настроением.

Как выйти из этой игры?
Алгоритм простой:

1. Стоп. Задай вопрос. Спроси себя: «Я действительно сделал(а) что-то ужасное, нарушил(а) свои принципы?
Или просто не оправдал(а) чьи-то надежды?».Разделяй реальную ответственность за свой поступок и навязанное чувство вины.

2. Верни «посылку» отправителю.
Мысленно или(если есть силы) вслух произнеси: «Я слышу, что ты расстроен(а). Это твое чувство. Я не несу за него ответственность. Давай обсудим ситуацию, но без обвинений». Ты возвращаешь человеку его эмоцию, не принимая ее на свой счет.

3. Сфокусируйся на фактах, а не на оценках. Вместо «я эгоист»— «я в тот вечер выбрал отдых, потому что был истощен».
Вместо «я подвел(а)» —«я не смог(ла) помочь, потому что были другие обязательства».
Факты — твоя опора.

4. Укрепляй свои границы. Заметив повторяющиеся манипуляции, мягко, но твердо обозначь, что общение в таком формате для тебя неприемлемо. Твоя задача — не угодить, а сохранить самоуважение.

Твои чувства — индикатор твоих границ. Если внутри  отзывается стыд и вина после разговора — прислушайся. Возможно, это не твоя эмоция, а чужая, которую тебе пытаются «вручить».

Научись отличать свои истинные промахи от навязанного долга. Это и есть взрослая позиция: брать ответственность за свои поступки, но отказываться от чужой негативной ноши.

Помни: Здоровые отношения строятся на уважении к границам и чувствам друг друга, а не на постоянном чувстве долга и вины.

 Если после общения с человеком ты чувствуешь себя «плохим» без объективной причины — это не твоя вина. Это его попытка сделать тебя удобным.
Оставь эту эмоцию тому, кому она принадлежит.