Отложить тревогу

Если вы постоянно за все переживаете и тревога занимает большую часть вашего времени, то эта техника для вас!

Что нужно? 

1️⃣Необходимо выделить 15-30 минут в день, которые вы будете тратить только на переживания. В эти минуты ни на что не отвлекайтесь, думайте только обо всём плохом, что может случиться, обо всех неудачах, которые могут с вами произойти. 

2️⃣Включить таймер, чтобы эта сессия не затянулась. После того, как прозвенит будильник- возвращайтесь к своим делам. 

3️⃣Каждый раз, когда в течение дня вы почувствуете, что начинаете переживать, напомните себе, что у вас будет возможность потревожиться, но позже — в специально отведённое для этого время. 

➡️Такая практика хороша тем, что мы не заглушаем собственные эмоции, не пытаемся отвлечься или сделать вид, что тревоги не существует. Тревога есть, но мы отреагируем на нее чуть попозже. 

Напоминайте себе, что не нужно тревожиться постоянно, и попробуйте «отложить» волнения до специально отведённого на это время.

—————————————-

❗️Это одна из техник самопомощи, которая может вам помочь облегчить состояние, но не решить проблему.