Паническая атака - сигнал о нерешенных проблемах

Одним из распространенных запросов среди тревожных клиентов является - приступ панической атаки.

При работе с такими клиентами необходимо расспросить, почему они считают, что это паническая атака, как она проявляется. Часто бывает, что люди путают сильное тревожное состояние с панической атакой.

Главное отличие панической атаки от просто тревожного состояния – это внезапность и чувство паники. Паника вызывает сильный, порой невыносимый страх за свою жизнь и побуждает к немедленным действиям: убежать, спрятаться, позвать на помощь. Также, может возникнуть страх показаться окружающим неадекватным или «сумасшедшим».

Если вы знакомы с паническими атаками не понаслышке, попробуйте вспомнить свой первый приступ и ответить на следующие вопросы:Где это произошло?Когда это произошло?При каких обстоятельствах?Что вы сделали, чтобы остановить приступ?Сколько минут он длился?Как вы думаете, что вам тогда помогло?

А теперь проанализируйте последующие приступы панических атак и ответьте на вопросы: Где они происходили?Когда они происходили?При каких обстоятельствах?Что вы делали, чтобы остановить приступ?Сколько минут они длились?

Не замечаете ли вы чего-то общего между самым первым приступом и последующими?

Чтобы вы перестали бояться этого состояния, важно понимать: что такое паническая атака, каковы причины возникновения и почему больше не стоит ее  бояться. Об этом мы и поговорим дальше.

Паническая атака это состояние паники, которое возникло из тревоги и вегетативной активности.

Как это происходит. Представьте ситуацию: человек едет в метро или другом общественном транспорте, может быть, прогуливается по торговому центру. Он погружен в свои мысли или просто наблюдает за окружающими. И вдруг, совершенно неожиданно, он начинает ощущать признаки вегетативной активности: сердце начинает бешено колотиться, становится трудно дышать, появляется ком в горле, подскакивает давление. Естественно, человек пугается, начинает прислушиваться к своему телу, пытаясь понять, что происходит. Неправильная интерпретация этих ощущений вызывает сильный испуг, который тут же провоцирует выброс адреналина. Адреналин усиливает страх, и человека охватывает паника. Единственное желание в этот момент – спастись, убежать. Впоследствии человек запоминает место и обстоятельства, при которых произошла паническая атака, и формирует ложную связь между ними и своим состоянием. Так возникает избегающее поведение: человек начинает бояться посещать эти места, опасаясь повторения приступа.

Адреналин как виновник переполоха и почему паника прекращается

В стрессовых ситуациях организм выбрасывает адреналин, который вызывает чувство тревоги, беспокойства и напряжения. Основная задача адреналина – мобилизовать организм для спасения. Однако, как только его уровень достигает пика, включаются защитные механизмы, которые начинают снижать его концентрацию. Когда уровень адреналина падает, то и тревога, беспокойство и напряжение проходят. Именно поэтому паническая атака длится всего несколько минут (5 - 10), а затем прекращается сама по себе.

Различают два типа панических атак

Первая паническая атака возникает внезапно и неожиданно, когда человек не знаком с этими ощущениями.

Повторяющиеся панические атаки возникают под воздействием отношения человека к первому приступу и от работы амигдалы.

Как амигдала формирует страх

Амигдала(или миндалевидное тело) – это область мозга, отвечающая за автобиографическую память и эмоции, особенно страх, гнев и ярость, иногда – удовольствие. Амигдала запоминает условия, при которых произошёл испуг, и формирует страх повторения. Но иными словами, амигдала это наш сторож, который внимательно следит за окружающей обстановкой и, если замечает опасные условия, с которыми мы когда-то уже столкнулись, она нам сразу об этом сигнализирует.

Например, если паническая атака случилась в метро, то запах, звук и сам факт нахождения в метро могут стать триггерами, вызывающими инстинктивную стимуляцию вегетативной нервной системы. Человек, переживший паническую атаку в метро, заходя туда снова, начинает фокусироваться на своих ощущениях, ожидая повторения приступа. Таким образом, он сам настраивает свой организм на возникновение этого состояния. Мозг как бы говорит: «Вчера ты убежал из метро, и тебе стало легче? Значит, нужно бежать и сегодня!». И у человека снова возникает приступ паники, она его «накрывает».

Но этот порочный круг можно разорвать

Если проанализировать причины повторения панических атак, можно понять, что слова «приступ» и «меня накрывает» можно заменить на фразу «я сам себя пугаю». Здесь ключевую роль играет осознание человеком происхождения своих симптомов.

Например, если человек выйдет на улицу и скажет себе: «Я сейчас буду себя пугать! Я привык себя пугать! Это не приступ, а мой испуг!», он сможет осознать, что его состояние – это не неконтролируемая атака, а результат его собственных мыслей и ожиданий.

Поэтому, поняв, что такое паническая атака, вы берете власть над ней в свои руки и теперь она вам совсем не страшна.

Но есть одно «но». Паническая атака – это лишь верхушка айсберга. Истинная причина чаще всего кроется в неразрешенных эмоциональных проблемах, которые длятся продолжительное время и приводят к истощению организма и, как следствие, к внезапной вегетативной активности.

Также паническая атака может возникать в рамках депрессии, биполярного расстройство, ПТСР, как последствие употребления психоактивных веществ, лекарственных  средств, а также при соматических заболеваниях.

В заключение, важно понимать, что паническая атака – это симптом, который сигнализирует о том, что пришло время обратить внимание на себя. Это симптом, указывающий на наличие нерешенных вопросов в разных сферах жизни: личные отношения, работа, внутренние конфликты. Не стоит также исключать связь с употреблением психоактивных веществ, лекарственных средств или соматическими заболеваниями. Поэтому, не игнорируйте этот сигнал! Это повод позаботиться о себе, о своем здоровье и провести «генеральную уборку» в своей жизни – пересмотреть свои привычки, отношения и приоритеты.

*****

Больше  полезной  информации вы  найдете  на моей странице, а также в  моем  Telegram-канале: https://t.me/LetGo_Anxiety. 

Запись  на  консультацию  —  в  личных  сообщениях или через  Telegram: @psy_pleban.