Паническая атака. Когда тебя "накрыло"

Люди, испытывающие панические атаки, часто описывают это явление, как "вчера меня накрыло в метро", "опять случился приступ", "я чуть не умер в торговом центре" и тд. Иногда атаки связывают с инфарктом, инсультом, надвигающейся смертью или сумасшествием. А иногда, люди описывают все что угодно, но далеко не паническую атаку.

Для начала, давайте разбираться, что же на самом деле происходит с человеком и его организмом в такие моменты.
Во-первых, все начинается с повышенной вегетативной активности, у Вас потеют ладони, увеличивается давление и пульс, кажется, что сердце выпрыгивает из груди, бросает в пот, может даже ощущаться дрожь,высокая тревожность, головокружение и другое, у всех индивидуально.

Самое интересное, симптомы могут проявиться внезапно в разных местах как дома так и среди большого количества людей. Но паническая атака не была бы атакой без главного признака: паники. Вспомните, как ведёт себя загнанный в угол зверь, он мечется, пытается сбежать от угрозы, найти выход, как-будто бы в западне его ждёт неминуемая смерть. Нечто похожее происходит и с нами, нам кажется, выхода нет, мы сейчас умрем или сойдём с ума, у нас откажет сердце, мы судорожно начинаем звонить в скорую, маме, подруге, парню, пить корвалол, успокаивающее, стакан воды, бежать "к народу", кричать, звать на помощь, вообщем начинаем активно "спасаться". Этот критерий является основным для определения панической атаки, если его нет, мы имеем дело с повышенной тревожностью или переживанием негативных эмоций.

В жизни мы все справляемся со стрессом по-разному и решаем разного рода задачи, в нашем теле начинает копиться вегетативное и эмоциональное напряжение. Через некоторое время происходит выплеск как извержение вулкана, тело реагирует вегетатикой (это про ладошки,учащенное сердцебиение, головокружение, диарею и тд.). Данное состояние пугает человека и от незнания наступает самая настоящая паника (как предчувствие катастрофы), далее испуг самого испуга из-за неправильной интерпретации процессов в организме.

Почему-то когда мы занимаемся в спорт зале или бежим от бандитов наш высокий пульс никого не пугает. При панической атаке причины повышенной вегетативной активности не осознаются, а ведь выделяется всего навсего такой гормон как адреналин и активирует все процессы, мы начинаем убегать.

Если паническая атака повторяется, первое, что нужно сделать, осознать, что с Вами происходит, перестать пить воду, корвалол, звонить в скорую, бегать, суетиться, в общем все, что Вы делали в первый раз. Взять ответственность и сказать себе, что это я сам не понимаю, что происходит с моим организмом и пугаюсь, паникую, а не "меня накрыло".
Самое лучшее, что можно сделать, это подождать несколько минут, до тех пор пока это пугающее состояние пройдет, а оно пройдет. Люди не умирают от панических атак и если сердце в норме, то сердечный приступ не грозит, да и сумасшествия или другой катастрофы тоже не случится. Можно подышать, спокойно пройтись, сделать разминку, пообщаться с кем-нибудь (без просьбы о помощи), просто переждать дискомфорт.

Необходимо просто доказать своему мозгу поведением, что опасности нет и катастрофа не случится и со временем панические атаки прекратятся.
Также существуют упражнения, которые помогут справиться в моменте, но о них в следующем посте. Напишите в комментариях, получалось ли у Вас самостоятельно справиться с панической атакой и каким образом, и испытываете ли вы их до сих пор?)