Паническая атака.Как убрать паники раз и навсегда.

Самое главное правило при панической атаке, это разрешить себе ее испытывать.Запомните, паническую атаку бояться нельзя!

От паник можно избавится бесплатно и без таблеток(они уж точно панику не лечат).

1.Психообразование.

Понять, механизм паники и держать в голове, что ПА это самоиспуг и создаете ее вы сами.То есть также вы можете выбирать, испугаться вам или нет.Это выбор!

2.В момент , когда вы понимаете, что паника на подходе,вы мысленно должны ее усилить.Это полностью безопасно.Усилить-это разрешить ей быть и докрутить до точки якобы "самого ужаса".Убрать сопротивление.Если вы будете сопротивляться этой волне адреналина, паника вас догонит.А мы своему головному мозгу должны  доказать обратное,что вы ее не боитесь.Как только мозг поймет, что пугаться ему нечего, паники закончатся.То есть вы что то подумали-----а вдруг?---подкрепили эмоцией страха----паника.А если вы что то подумали---нет эмоции страха(пофиг, не хочу)---нет паники.Мы не можем специально себя запугать.Такой результат должен быть.

Сопротивление испытывать панику и есть по сути ПА.

А если вы разрешите ей быть,себя убить, сойти с ума и так далее.Сказать "Ну давай еще сильнее,как то слабо?давай еще сильнее?То есть вы идете на панику,а не она догоняет вас.Уберете эмоцию страха-паники не будет.

И так каждый раз!

3.Убрать все избегающее поведение.Это звонки близким, скорая помощь,таблетка, отвлечение в телефон, избегания мест скопления людей и так далее.Убрать все действия ,которые якобы спасают вас от па.

4.Выписать все места, где случались па или вы боитесь, что в определенных местах они случатся.И идти туда по списку от меньшего страха к большему.Идти туда нужно только с пониманием того, что это безопасно и с желанием от них избавится.Хорошо работает в такие моменты злость и гнев на себя и вызвать панику самим,удивитесь,но она вряд ли получится:)

5.Если выполнить все предыдущие пункты,мозг будет понимать, что бояться ему нечего и спасаться тоже не надо.

Пока вы боитесь, верите в опасность, сопротивляетесь ее испытывать вы делайте только хуже.Жахнете все за неделю, не насилуйте себя и свой организм  и не ограничиваете свою жизнь.Пока вы ее боитесь и ждете повторного приступа, вы себя пугаете и доводите до выброса адреналина.Разрешите ей быть, ваше тело вас не убьет.