Панические атаки и надо ли с ними бороться?

Так что же надо делать во время панической атаки? 

Самое главное и наверно самое сложное в этот момент , что вам нужно сделать - это НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ!

Да, да …. В этом и весь подвох. Сама на себе испытала весь спектр эмоций , который бывает во время панической атаки, я и скорую вызывала, и с ресторана выбегала на улицу, и в больницу ездила , с ощущением что вот-вот умру и звонила именно в эти минуты и рассказывала своим знакомым , что точно сейчас умру. 

Но…… проходило буквально 5-7 мин и меня отпускало, именно за это время и распадается адреналин, который выбрасывается в кровь во время паники. 

Неприятное в этой ситуации то, что наш мозг запоминает места, где у нас случались панические атаки и мы начинаем избегать этих мест. Тем самым, психика как бы уберегает нас от повторных случаев и делает из нас «неполноценных» людей. Кто испытывал эти состояния, тот понимает о чем я пишу… когда ты боишься выйти из дома, зайти в общественный транспорт, сходить в торговый центр и т.д. 

И следующий шаг , который вы должны сделать - это НЕ ИЗБЕГАТЬ ИЗБЕГАНИЙ.

Да, это сложно, особенно в начале пути, тревога поднимает весь спектр эмоций , но потом психика адаптируется. А еще лучше, если вы будете целенаправленно посещать места, где у вас случались приступы паники и осознавать, что будет вегетативная реакция , будет тревога, будет страшно , но вы осознаете что это естественная реакция организма на все происходящее. 

И в заключении - Вы не применяете те способы и подручные средства , которыми пользовались ранее при панических атаках. А именно, не начинаете пить успокоительные; не звоните маме, мужу, друзьям; не выбегаете из заведений и др. 

Ваша задача разорвать этот замкнутый круг ➡️

СТИМУЛ➡️РЕАКЦИЯ ➡️ПОДКРЕПЛЕНИЕ 

И только , когда ваш мозг проработает этот рефлекс, что и при ПАНИКЕ  можно обойтись без ПОДКРЕПЛЕНИЯ , вы сможете разорвать эту цепочку ! 

ЛЕЧЕНИЕ ПАНИЧЕСКИХ АТАК - это БЕЗДЕЙСТВИЕ. 

Но это самое легкое, что вы можете сделать 😉

А дальше уже надо искать причину вашей ТРЕВОГИ #паническиеатаки#тревога#психология