Панические атаки и рефлекс ныряльщика

Паническая атака – это приступ сильной тревоги, страха и ощущения потери контроля, который сопровождается учащенным сердцебиением, головокружением, нехваткой воздуха и другими неприятными симптомами. Часто такие атаки заставляют человека испытывать не только сильный физический дискомфорт, но и страх повторения приступов, из-за чего он начинает избегать привычных жизненных ситуаций.

Одним из простых, но проверенных методов быстрой помощи себе при панической атаке является умывание лица холодной водой. На первый взгляд это кажется слишком простым, чтобы быть эффективным, однако такой подход имеет глубокое физиологическое объяснение, связанное с работой нашей вегетативной нервной системы.

Дело в том, что вегетативная нервная система человека состоит из двух важных отделов: симпатического и парасимпатического. Симпатический отдел активируется в стрессовых ситуациях и при угрозе, отвечая за реакцию «бей или беги». Именно он вызывает учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, дрожь, ускоренное дыхание и другие симптомы панической атаки.

Парасимпатический же отдел, наоборот, отвечает за расслабление, успокоение и восстановление организма после стресса. Активируя его, можно достаточно быстро снизить интенсивность панических симптомов.

При контакте лица с холодной водой у человека запускается физиологический механизм под названием «рефлекс ныряльщика». Этот рефлекс – древний защитный механизм организма, предназначенный для замедления сердцебиения, дыхания и снижения артериального давления при погружении в воду. Когда лицо человека погружается в холодную воду или даже просто обрызгивается ею, этот рефлекс активирует именно парасимпатическую часть нервной системы, что приводит к быстрому снижению тревоги, нормализации сердечного ритма и дыхания.

Важно понимать, что данный метод не является единственным способом борьбы с паническими атаками и не заменяет полноценной психотерапии, направленной на работу с причинами и механизмами тревоги. Однако он может стать отличным помощником в экстренных ситуациях, позволяя быстро вернуть контроль над своим состоянием и снизить интенсивность приступа.

Если вы почувствовали первые симптомы панической атаки, попробуйте максимально быстро умыться или хотя бы намочить лицо холодной водой. Постарайтесь сделать глубокий вдох и медленный выдох в этот момент. Уже через несколько секунд вы заметите, как тревога начнет ослабевать, а самочувствие улучшится.

Подписывайтесь на телеграм канал https://t.me/novoe_i_proshedshee - пишу много интересного с позиции тревожных и фобических расстройств