Панические атаки, как избавиться?

Для начала нужно понять, что такое паническая атака.

Паническая атака - это сильный испуг, когда человек не правильно трактует своё внутреннее напряжение, и думает, что он умрёт. При этом организм выделяет адреналин чтобы мобилизовать человека на борьбу с угрозой. Но угрозы нет, он сам её выдумал, и сам же испугался. От па не возможно умереть!

Панические атаки не длятся больше 20-30 минут, по этому не путайте паническую атаку с тревогой. При тревоге человек не бегает, не вызывает скорую или близких.

Тревога это перманентное состояние, а па, сопровождается конкретной паникой, и страхом за жизнь, или страхом сойти с ума, опозориться и так далее.

Чтобы избавиться от па нужно:

1. Понять что ваше внутреннее напряжение, это функциональное расстройство вегетативной нервной системы, это абсолютно нормально, и от этого не умирают.

2. Во время па, не бояться умереть, а наоборот сказать себе, я знаю что это па, я знаю что от этого не умирают, пойти на встречу страху со словами: Давай ещё сильней, давай ещё сильней раз, давай ещё сильней два, давай ещё сильней три, и так до тридцати трёх, хотя если правильно сделать это упражнение, то вам станет легче гораздо раньше тридцати трёх. (Это упражнение основано на том, что в нейрофизиологии действует закон сила действия, равна силе противодействия.)

3. Когда вы пойдёте на встречу страху, избавитесь от спасающего поведения во время па, повторите этот опыт много раз, ваш мозг поймёт что это не опасно, и больше не будет вас пугать.

Когда вы избавитесь от па. Следующим этапом терапии будет найти причины вашего эмоционального напряжения. Об этом расскажу в следующий раз.