Панические атаки. Что НЕ НУЖНО делать, чтобы избавиться от ПА

О панической атаке простым языком

Вот представь бежит на тебя злая собака, ты думаешь: догонит, покусает. На эту мысль организм выбрасывает адреналин, чтобы ты быстренько активировался и побежал, т.е пульс учащается, давление повышается, дыхание становится частым и поверхностным. Мозг не понимает что перед тобой собака, он понимает лишь то, что ты подумал: сожрет и отреагировал именно на эту мысль выбросом адреналина, который заставил тебя бежать

То же происходит с человеком во время панической атаки. Человек пугается собственных ощущений в теле (сердцебиение, давление, головокружение, жар, боль и т.д), что-то об этом думает «я умираю, я схожу с ума». Если я умираю, то мне надо спасаться. Т.е мозг воспринимает это как команду: Спасаться и выбрасывает адреналин, чтобы у тебя появилась энергия на спасение. И тебе хочется куда-то бежать, что-то делать, чтобы себя спасти. Но спустя 5 минут действие адреналина заканчивается и тебя отпускает, остается только тревога

Чтобы избавиться от панических атак, первое что нужно сделать это:

ПЕРЕСТАТЬ СПАСАТЬСЯ во время выброса адреналина. Спасение - является поведением, которое ПОДКРЕПЛЯЕТ веру в то, что паническая атака опасна и что ты от неё можешь умереть. Как только ты убираешь спасательные действия: звонки в скорую, родственникам, кровалол и т.д, то ты формируешь новую привычку, которая дает тебе понять, что даже если ты НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕШЬ, то с тобой ничего страшного не случается. Постепенно в мозге формируется новое убеждение, что паника безопасна 

Паническая атака- это не заболевание, это испуг собственных ощущений в теле. Из-за чего возникают эти ощущения смотри в видео у меня на странице