Многие люди описывают тревогу как состояние, которое «накрывает совершенно внезапно», появляющимся напряжением, учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием. Создаётся впечатление, будто тревога живёт своей жизнью и возникает «из ниоткуда».
На самом деле тревога почти всегда запускается конкретными триггерами - внешними или внутренними и проблема в том, что они часто остаются неосознанными.
Что такое триггер тревоги?
Триггер - это любой стимул, который запускает тревожную реакцию нервной системы.
Это может быть:
Сам по себе триггер - это не причина тревожности как таковой, а пусковой механизм, который активирует уже существующую уязвимость нервной системы, прошлый опыт или неразрешённое напряжение.
Почему триггеры не всегда очевидны?
Тревожная реакция часто возникает быстрее, чем мысль.
Сначала тело реагирует (напряжением, учащённым дыханием, «комом» в горле, головокружением) и только потом включается рациональное объяснение.
Триггером может быть: слово, интонация, взгляд, телесное ощущение, мысль, фраза, запах или факт ожидания т.е. по своей сути триггер - это след опыта и способ, которым психика когда-то научилась защищаться, реагировать и отвечать на стимул.
В определении триггеров первая задача замедлиться и начать замечать.
Шаг 1.Отследить момент включения
Попробуйте задать себе вопрос не «Почему мне тревожно?», а «В какой момент это началось?»
Обратите внимание: где вы были и с кем ? что только что услышали или увидели, почувствовали, унюхали, ощутили? что только что изменилось за секунду до реакции?
Иногда триггер - это не событие, а деталь: резкий тон, знакомый симптом в теле, отсутствие реакции, ожидание.
Шаг 2. Посмотрите на телесный сигнал Спросите себя: а где в теле я чую напряжение? что при этом происходит с дыханием и пульсом? мне сейчас хочется сжаться, испариться, замереть, сбежать, заорать?
Ваше тело расскажет честнее и точнее рассказывает, чем мысли
Шаг 3. Поймайте первую вашу автоматическую мысль
Но не ту, что «правильная», рациональная и логичная, а ту, что мелькает мгновенно:
«это провал, это трындец», «сейчас скопычусь, окочурюсь, обделаюсь», «меня не засмеют, застыдят», «я не вывезу, опозорюсь», «лучше помалкивать, не лезть и не совать нос куда не просят»
Именно эта мысль обычно связана с триггером, а не с реальностью момента.
Шаг 4. Задайте ключевой вопрос
📍Очень важный шаг: это про сейчас или это что-то знакомое из прошлого?
Часто триггер активирует:
✔опыт детства
✔прошлые отношения
✔ситуации, где не было выбора
✔моменты стыда, бессилия, одиночества.
Настоящая ситуация может быть нейтральной, а реакция берется и проигрывается из старого сценария.
Шаг 5. Начните вести «карту триггеров»
Можно в блокноте, компе, да даже в заметках телефона.
Формула описания достаточно простая: Ситуация → реакция → мысль → чувство → тело
Например: «Начальник не ответил на сообщение → тревога → “я сделал что-то не так” → страх → сдавливание в груди»
Со временем начинают повторяться одни и те же связки и именно в них ключ к изменениям.
Зачем вообще знать свои триггеры?
Потому что:
📌тревога перестаёт казаться «непонятной»
📌появляется дистанция между стимулом и реакцией
📌возвращается ощущение контроля
📌можно выбирать, как реагировать, а не жить на автомате.
Если вы чувствуете, что тревога часто включается автоматически, а реакции кажутся несоразмерными, то работа с триггерами в терапии помогает вернуть ощущение опоры и безопасности.
P.S.Триггеры есть у всех и их нужно узнавать, потому что осознание - это важный шаг к снижению тревоги
☎ Написать по номеру: +79119964989
⚡ Тг - канал: @michurina_daria_psy
⏩ Написать мне в Telegram:@daria_m_psy
4 
0 
0 
13 
Узнать подробнее
Мои сообщения
