Панические атаки. Как лечить?

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПА. УПРАЖНЕНИЯ.

 

Мне кажется очень емким выражение «паническая атака – это приступ самоспасения, который лечится только бездействием». Не надо себя спасать, а наоборот, доказать себе бездействием, что ничего страшного не происходит.

На этом уже можно было бы закончить объяснение, как лечить ПА, но давайте все таки подробнее разберемся. 

 

Первое, что вы делаете, чтобы избавиться от ПА – составляете три списка. 

1️⃣ Где бывают панические атаки, в каких местах происходит подъем напряжения, и где вы боитесь, что приступ произойдет? 

2️⃣ Что вы делаете, чтобы не попасть в те обстоятельства, где у вас может случиться ПА? (не летаю, не поднимаюсь в лифте, не хожу в общественные места, не езжу в автобусе, не выхожу одна из дома, всегда беру с собой корвалол или пустырник и т.д.) 

3️⃣ Если паника уже началась, как вы себе помогаете, как спасаетесь? (отвлекаюсь на телефон, выхожу из помещения, автобуса, стараюсь остаться одной, еду домой; звоню маме, мужу, в скорую; пью воду, открываю окно, пью лекарство, умываюсь, обращаюсь за помощью к окружающим людям .....)

 

Пишите очень подробный и полный список по каждому пункту. 

Когда вы это сделаете, перечитайте, и скажите себе, что больше ничего из списков №2 и №3 вы никогда делать не будете. 

А во всех местах из списка №1 по очереди вы должны будете выполнять упражнения.