Панические атаки

 У  человека есть  вегетативный отдел нервной системы (ВНС), регулирующий деятельность внутренних органов, она отвечает за частоту сердечных сокращений, артериальное давление, обмен веществ, переваривание пищи, мочеиспускание, дефекация, выделения пота, слюны, желез, сексуальную реакцию, регулирует температуру тела.

 В нем есть два отдела симпатический и парасимпатический, один из которых активирует, другой замедляет. Один отдел учащает число сердечных сокращений другой замедляет,один стимулирует пищеварение другой его угнетает. В нашем организме постоянно проходит огромное количество сложных процессов о которых мы не знаем, не думаем, не замечаем.

 Для полноты понимания того, что происходит с человеком во время ПА поговорим про инстинкт самосохранения. Он является врождённой формой поведения живых существ случае опасности. Спусковыми механизмами для него являются боль и страх. Страх заставляет спасаться, нападать, замирать и связан с выбросом адреналина в кровь который кратковременно мобилизирует организм заставляя сердце биться быстрее, сосуды сужаться, останавливает пищеварение, расширяет зрачки.

Пример.

 Идет человек по лесу и видит, что из за кустов на него выбегает медведь, он чувствует  угрозу,  пугается у него выделяется адреналин, после чего его организм мгновенно активируется, сердце начинает качать больше крови из за чего мышцы получают больше кислорода, что позволяет в свою очередь при необходимости быстро бежать, сильнее бить, быстрее реагировать. И это с большей вероятностью помогает выйти из такой ситуации живым.

Теперь о том, что происходит во время ПА.

 В следствии длительного эмоционального напряжения у человека появляются различные ощущения в теле на которых он начинает сосредотачиваться. Появляются потливость, жар, онемение конечностей, скачки давление, учащается пульс, появляется слабость, вялость, утомляемость, нарушается работа желудочно кишечного тракта при этом по результатам обследований и анализов врачи ничего не находят, что искренне огорчает и раздражает. Иногда врач может поставить диагноз ВСД (Вегето сосудистая дистония), что тоже ничего не объясняет. Иногда говорят, что причина это невроз, тогда несчастный узнает, что у него еще может быть кардиофобия, ОКР, СРК, Агорофобия, дереализация, деперсонализация но это ни как не помогает ему решить проблему.

 В таком состоянии, пытаясь найти у себя любое заболевание, обращая внимание на разные ощущения в своем теле человек постепенно начинает прислушиваться к тому как бьётся его сердце, он начинает чувствовать какие то толчки, постоянно измерять пульс, давление, читать про заболевания сердца и в один прекрасный момент ему кажется, что он умирает о инсульта или инфаркта (Страх смерти) он пугается этого у него происходит выброс адреналина которого он снова пугается в этот момент он одержимый страхом смерти начинает звонить в скорую, маме, папе, жене, просить воды, просить о помощи, куда то бежать.

 Ему кажется, что он сошел с ума, ему страшно, что кто то это увидел или может увидеть и как то плохо о нем подумает, все это заставляет человека избегать мест и обстоятельств где случились панические атаки и тех мест где они могут произойти, он сужает круг общения, не выходит не в магазин не во двор, постоянно носит с собой таблетки и обереги, иногда для того, что бы выйти из дома ему нужен рядом какой то человек.

Подведем итог.

 Паническая атака это испуг вегетативной реакции организма. Вы пугаетесь ощущений в теле. Из за этого происходит выброс адреналина которого вы снова пугаетесь и закрепляете это спасательным поведением описанным выше. Точнее вы пугаетесь два раза первый раз из за страха за сердце, другой раз из за выброса адреналина.

Но из за того, что вы действительно не знаете, что происходит вы думаете, что у вас проблемы с сердцем и постоянно накручиваете себя, постоянно его контролируете, потому, что невротику всегда нужно, что то контролировать таким образом он снимает напряжение.

 Что нужно знать, что бы справиться с паническими атаками.

1. Нужно понимать, что если не найдено никаких заболеваний то ваши ощущения в теле в том числе тахикардия имеют эмоциональный характер. Это значит, что боятся нечего. Учащённый пульс не может нанести вред вашему здоровью, поймут те кто занимался или занимается спортом, тренировки проходят на высоком пульсе при этом никто не умирает, наоборот сердце становится более выносливым. Нет людей которые умерли от панической атаки.

2. Перестаньте сидеть на форумах и обмениваться ощущениями искать симптомы это никак делу не поможет а только ухудшит ситуацию.

3. Избавиться от  панических атак можно достаточно быстро, достаточно понимать, что с вами на самом деле происходит и делать упражнения, переступать через свой страх.

4. Дополнительным триггером вегетативной активности может стать кофе, алкоголь, усталость, наркотики, лекарства, энергетические напитки.

5. Главная задача заменить рефлекс, доказать организму, что даже если случится паническая атака, то с Вами все равно ничего не произойдет.

6. ПА связанна с выбросом адреналина его действие в среднем длиться около 3 минут

7. Сам по себе адреналин не опасен для человека, его часто используют в медицинцих целях, есть люди которые выбирают себе профессии которые связаны с риском и постоянным выбросом адреналина это военные, летчики, каскадеры. Спортсмены экстрималы.

Что нужно делать при панических атаках?

1.Составьте список из трех столбиков.В каких местах происходит ПА, что делаете когда начинается ПА, что делаете, что бы не началась.

 Ниже пример того как делал один из моих клиентов.

2.После этого идём туда где были ПА и пытаемся их вызвать. При этом не берем с собой никакие таблеток, воды, маму, папу, мужа, друга и тд. При ПА никуда не бежим, не звоним просто остаёмся стоять на месте  ждём пока действие адреналина пойдёт на спад.

Главная задача доказать себе и своему организму, что если вы не будете убегать, звонить, пить таблетки все равно все закончится и вы останетесь живы.

Повторить это в каждом месте по три раза.

3. Делайте упражнение под названием «Провокация». Вы должны не избегать ПА  а искать места где их можно вызвать, вы должны искренне хотеть этого сами. Во время выброса адреналина улыбаться и повторять : «Давай еще быстрее раз, давай еще быстрее два, еще сильнее,что то как то слабенько!!!»

4. Обесценьте то, что с вами происходит. «О, опять паника? Какая прелесть!» Страх должен перейти в юмор, смейтесь над своим страхом.

Выполняя эти упражнения вы справитесь за пару недель. Но нужно помнить главное, что если вы не найдете причину которая привела вас в невроз вегетативная активность останется и может снова привести к ПА.