Паника никогда не бывает внезапно

Паническая атака почти никогда не начинается внезапно.

Она так ощущается — как будто накрыло из ниоткуда.

Но если посмотреть внимательнее, у паники всегда есть предыстория.

До самой атаки обычно появляется фоновая тревога.

Незаметная, тянущая, постоянная.
Напряжение в теле.
Сканирование ощущений.
Мысли вроде: «А вдруг станет плохо», «А если начнётся», «Нужно быть начеку».
Мозг в этот момент уже работает в режиме гипербдительности.

Он отслеживает дыхание, сердце, головокружение, любое изменение в теле.

И чем больше внимания туда направляется,
тем сильнее ощущения — и тем выше тревога.

Так постепенно раскручивается тревожный круг.

Тревога усиливает телесные реакции.

Телесные реакции пугают ещё больше.

В какой-то момент система просто не выдерживает —
и возникает паническая атака.

Важно понимать:
паника — это не поломка и не опасное состояние.
Это перегрузка нервной системы.

И с этим можно работать до того, как накроет.

Когда человек учится замечать первые сигналы тревоги
и по-другому на них реагировать,
панические атаки становятся слабее, реже —
а со временем и вовсе сходят на нет.

Не через контроль и избегание.

А через изменение реакции на тревогу.
Если вы узнаёте себя — с этим состоянием можно разобраться.