Почему после диеты сложно удержать вес? Как перестать переедать?

Почему после диеты сложно удержать вес? Как перестать переедать?

Эти вопросы чаще всего мучают девушек, которые хотят избавиться от отекшего живота, похудеть и сбросить вес.
Я помогу разобраться в этой непростой теме.

Спойлер: на самом деле, все гораздо проще:

Ешь три раза в день, добавь в рацион еду для удовольствия и проблема переедания уйдёт (план питания Марши Хеллер).

Но, к сожалению, нас этому нигде не учат.

Пищевое поведение - это история про то, как мы относимся к еде и с чем она для нас ассоциируется.

🟢Если мы видим в еде своего врага - мы автоматически становимся врагами самим себе.

🟢Мы пытаемся заменить еду сигаретой, алкоголем или сном, не понимая, что еда - это не зависимость. Это - наша естественная биологическая потребность.

Когда мы становимся подростками и смотрим на свое отражение в зеркале - мы выносим свой жесткий вердикт:

принимать нельзя ненавидеть.

(запятую поставьте сами)

Если мы не принимаем свое тело - оно нам не нравится и мы его не любим.

Первое, что мы придумываем, чтобы решить проблему с телом - закрыть свой рот и не есть.
Но это фатальная ошибка!

Как только мы садимся на диету, ограничиваем себя в еде, перестаём есть - мы срываемся и переедаем.

Переедание наступает, когда организм потратил свою энергию на поддержание своего состояния - физического, эмоционального и когнитивного.

То есть, получается, что, загоняя себя в диету - девушка живёт какое-то время на резерве собственного организма.

Но из-за невозможности диеты восполнить энергию в полном объёме - наступает срыв.

Срыв - это всегда переедание.

Что считается перееданием?

🟢Маленький кусочек торта с чашкой чая один раз в день - это не переедание. Это перекус.

🟢Но если этих кусочков торта за день от трех и больше - это переедание.

🟢Если человек за один приём пиши съедает несколько тарелок пиццы, картошки, десертов, запивая сладкой газировкой - это переедание.

🟢Если человек не может лечь спать, пока не доест все конфеты и чипсы в доме - это переедание.

Главный вывод: переедание наступает от недоедания. Организм пытается восполнить запасы энергии на случай нового голода.

Для Вас не секрет, что еда регулирует эмоции.

Когда мы недовольны своим телом или кто-то нас сильно расстроил - мы испытываем неприятные переживания, от которых тяжело и больно.

Еда помогает справиться с плохими эмоциями и нам становиться легче.

Но представьте, что Вы - постоянно недовольны своим телом и испытываете неприятные переживания на работе или в отношениях.

Это - двойное комбо.

🟢Мне итак плохо, из-за того, что я себе не нравлюсь. Так ещё и на работе, в отношениях не заладилось. А я с понедельника на диете.

Так может ну её, эту диету? Итак все плохо!

Наступает переедание.

Что такое план питания Марши Хеллер - в следующих постах.