Почему с тревогой так сложно справиться

Если вы с тревогой уже не первый месяц или год, скорее всего, вы много чего пробовали. Дыхание, переключение внимания, попытки себя убедить, что это просто тревога, чтение, разборы, обследования, избегание ситуаций, где становится хуже. И проблема не в том, что это не работает совсем. Оно работает, но даёт облегчение на время, после чего всё возвращается.

Впечатлений добавляют и всяческие форумы и чаты, где многие пишут, что они уже справились, а вы еще нет. Другим помогает, а вам - нет. Логично, что делается вывод что, либо вы делаете недостаточно, либо у вас что-то серьёзнее.

Но если посмотреть внимательнее, дело не в количестве попыток, не в качестве техник и не в знаниях. Тревога - она вобще не про информацию и понимание, это наш эволюционный защитный механизм. 

Что обычно делают с тревогой? Пытаются её убрать, снизить или взять под контроль, и это выглядит логично. Но вместе с этим незаметно закрепляется одна и та же схема: есть состояние, которое воспринимается как значимое и потенциально опасное, и есть вы, которые должны срочно с этим что-то сделать.

Каждый раз, когда вы проверяете, прислушиваетесь, анализируете или избегаете, вы не просто реагируете. Вы подтверждаете саму логику тревоги, подтверждаете, что это важно, что это нужно держать под контролем, что здесь есть риск.

Тогда тревога возвращается снова и снова не потому, что вы плохо справляетесь, а потому что сама эта схема взаимодействия с ней остаётся без изменений.

Чтобы стало понятнее, где именно это происходит, возьмём простой пример.

У женщины появляется слабость в ногах или головокружение, например, во время рутинного мытья посуды. Ноги становятся ватными, возникает ощущение, что сейчас они ее не удержат и она упадет (причем за 3 года существования этого симптома она ни разу не упала в эти моменты, и она это прекрасно знает, но как я уже озвучила, тревога - не про информацию).

Первое, что происходит автоматически - внимание резко сужается до этого ощущения. Дальше включаются привычные варианты: либо пытаться взять под контроль, либо срочно остановиться, послушать тело и прилечь.

Обычно кажется, что есть два варианта:

- либо бороться с этим состоянием,

- либо подчиниться ему

Но в обоих случаях центр ситуации остаётся один и тот же - симптом начинает управлять поведением, то есть именно его влияние активно располагается в пространстве.

Если она продолжает действие через силу, игнорируя себя - это одна крайность.

Если она ложится, потому что ноги не держат, организм требует - другая.

И там, и там решение принимается не ею, а через симптом.

Сдвиг происходит в другом месте, и он сначала выглядит почти незаметным. Это почти ювелирная тонкость, но она важна.

Она может заметить: да, сейчас есть слабость в ногах, но дальше не превращать это в задачу, которую нужно срочно решить. Не проверять, не анализировать, не делать из этого сигнал к обязательному действию или бездействию.

В этот момент попробуйте задать себе следующий вопрос: не что мне сейчас надо срочно делать со слабостью, а что я сейчас вообще делаю и что я хочу делать.

Вот тут часто становится видно то, что раньше было скрыто.

Например, женщина из примера выше может увидеть, что она в принципе не может позволить себе отдых без больничного. Что остановка возможна только в формате «меня выключило», а не как собственное решение.

Это принципиальная разница.

Если она ложится, потому что у неё слабость - она остаётся внутри той же схемы, где симптом управляет. Если она продолжает через силу, потому что нельзя останавливаться - это та же схема, только с другой стороны.

А если она говорит: мне сейчас тяжело, и я хочу прилечь - это уже другой уровень. Она идёт отдохнуть не потому что симптом разрешил, а потому что решение принимает она и в пространстве она располагает именно своё желание. 

Слабость при этом может остаться. Может уменьшиться, может нет. Но она перестаёт быть единственным механизмом, который регулирует поведение.

Именно здесь начинает меняться система. Потому что раньше через симптом решалась задача - остановиться, снизить нагрузку, не сталкиваться с чем-то, а теперь это становится доступно напрямую, без обходного пути через тело. После того, как человек изъявит волю, он столкнется с последствиями этого, с реакцией близких, с критикой или какими-то словами в свой адрес. Согласитесь, человеку, который всю жизнь доказывает, что он не ленивый, услышать то, что он лентяй - это удар ниже пояса и потеря статуса ответственного и трудолюбивого человека. А тревога и симптомы - это очень тонкая подстройка психики для защиты от важной боли, которая знакома, как правило, с детства.

Если вы узнаёте себя не только в симптомах и тревоге, но и в том, как вы с ними обходитеcь, это как раз тот случай, когда дальше имеет смысл разбираться уже не в одиночку, а с помощью внешней психики, так как эти процессы по большей части бессознательны, сложно уловимы, а основной парадокс в том, что они нам ещё и помогают справиться с тем, с чем мы предполагаем справиться в реальности будет сложно. Но можно!

По опыту отмечу, что даже не нужно порой разбираться годами, если становится виден сам механизм, и дело будет только за решением столкнуться со страхами и грамотной поддержкой на этом пути. А это ох как непросто, и это по-человечески очень понятно.