Почему в момент сильной тревоги и эмоций перестаёт работать голова?
«Я всё понимаю. Я знаю, что это тревога. Я знаю все техники. Я знаю, что ничего страшного не происходит. Но в моменте меня просто накрывает». Наверное, это один из самых частых комментариев, которые я слышу от клиентов. И это действительно очень мучительное состояние.
Когда тревоги нет — вы рассуждаете логично. Когда тревога приходит — словно кто-то выключает доступ к вашим знаниям, опыту и здравому смыслу. И возникает ощущение, что вы снова откатились назад. Но чаще всего дело не в откат. Дело в эмоциональной дизрегуляции.
Что такое эмоциональная дизрегуляция?
Если совсем простыми словами, это состояние, при котором эмоция становится настолько интенсивной, что начинает управлять человеком. Не человек управляет эмоцией. А эмоция начинает управлять человеком.
Тревога диктует мысли.
Страх диктует решения.
Обида диктует слова.
Злость диктует поступки.
Именно поэтому в состоянии сильного эмоционального напряжения многие люди начинают делать то, о чём позже жалеют.
Кто-то устраивает скандал.
Кто-то начинает бесконечно проверять симптомы.
Кто-то пишет бывшему.
Кто-то отменяет важное выступление.
Кто-то принимает решение уволиться.
Хотя ещё вчера был уверен, что делать этого не стоит.
Почему это происходит?
Потому что наш мозг устроен так, что при сильном стрессе в первую очередь активируются более древние системы выживания. Организму становится не до анализа.
Не до логики.
Не до философии.
Его задача — спастись. Именно поэтому люди с тревожными расстройствами часто говорят: «Я всё понимаю головой, но не могу это почувствовать».
Потому что в этот момент работают разные уровни психики.
Логическая часть знает. Эмоциональная часть паникует. И пока эмоция находится на максимуме, доступ к логике может быть сильно ограничен.
Ошибка, которую совершают многие
Они начинают спорить с тревогой на пике тревоги. Пытаются себя переубедить. Доказать себе что-то.
Объяснить себе. Но представьте человека, который тонет. Вряд ли в этот момент стоит читать ему лекцию по физике воды. Сначала нужно помочь ему выбраться на поверхность. И только потом что-то анализировать.
Поэтому первая задача — не переубедить себя. Первая задача — стабилизировать своё состояние.
Навык №1. Назовите то, что происходит
Очень простой, но удивительно эффективный навык.
Вместо: «Со мной что-то не так».
Попробуйте: «Сейчас я испытываю тревогу».
Не: «Я схожу с ума».
А: «Моя нервная система сейчас перегружена».
Не: «Это катастрофа».
А: «Я испытываю страх катастрофы».
Это помогает создать небольшую дистанцию между вами и эмоцией.
Вы уже не эмоция. Вы человек, который эту эмоцию переживает.
Найдите пять предметов.
Потрогайте поверхность стола.
Почувствуйте опору под ногами.
Обратите внимание на температуру воздуха.
Послушайте звуки вокруг.
Это может казаться слишком простым.
Но именно простые действия помогают нервной системе понять:
опасности прямо сейчас нет.
Это правило спасло огромное количество отношений, карьер и нервных клеток. Когда вас захлёстывает тревога, злость или обида — не принимайте важных решений.
Не увольняйтесь.
Не разводитесь.
Не выясняйте отношения.
Не пишите сообщения, которые потом придётся удалять.
Дайте эмоции пройти.
Вернитесь к вопросу через несколько часов или дней. Очень часто ситуация выглядит совсем иначе.
Один из моих любимых вопросов.
Не: «Что я сейчас чувствую?»
А: «Что сейчас будет для меня наиболее полезным?»
Именно полезным.
Не приятным.
Не привычным.
Не импульсивным.
А полезным.
Иногда полезно промолчать.
Иногда полезно поговорить.
Иногда полезно выйти на прогулку.
Иногда полезно лечь спать.
Этот вопрос возвращает нас из автоматических реакций обратно в осознанный выбор.
Какие внутренние конфликты, дефициты, страхи или жизненные обстоятельства стоят за этим состоянием?
Потому что навык саморегуляции — это спасательный круг. Но для устойчивых изменений важно ещё понять, почему вас всё время уносит в этот шторм. Именно тогда работа становится не только про облегчение симптомов, но и про реальные личностные изменения.
3 
0 
0 
9 
Мои сообщения
