Почему вы ищете одобрения как в детстве

Бывает же: коллега не поддержала вашу идею, и весь день насмарку. Муж не оценил новый образ — и вот вы уже чувствуете себя некрасивой. В соцсетях мало лайков — и понеслось: «Я неинтересная, у меня не то тело, не та жизнь».

Стоп. Давайте разберемся, кто в этот момент ставит вам оценку.

Это работает по детской схеме:

1. Внешний стимул: кто-то не одобрил, раскритиковал, проигнорировал.

2. Автоматическая мысль: «Со мной что-то не так. Я плохой».

3. Реакция: стыд, тревога, желание исправиться, угодить.

В детстве это было оправдано. Ребенок не может сам себя оценить. Он буквально считывает свою «хорошесть» или «плохость» с лиц значимых взрослых. Его выживание зависит от их одобрения.

Но сейчас-то вы взрослый. Ваше выживание не зависит от лайка коллеги или мнения случайного человека в социальных сетях. Просто ваш мозг по старой памяти использует ту же, проверенную в детстве, схему.

Что делать? Перевести самооценку с аутсорса на внутреннее обслуживание.

1. Поймать момент. Когда в ответ на чужое неодобрение вы чувствуете сжатие внутри — скажите «СТОП». Это детская программа. Я сейчас включил(а) режим «ищу маминого одобрения».

2. Сместить фокус. Спросите себя не «Что он обо мне подумал?», а «А что я сам(а) об этом думаю?». Этот вопрос — акт возвращения себе власти.

3. Взять паузу. Не давайте мгновенную реакцию. Скажите: «Мне нужно подумать». Это время нужно вам, чтобы ваша взрослая часть успела подключиться к диалогу.

4. Проверить реальность. Спросите: «Это мнение одного человека — это истина в последней инстанции? Или просто чье-то частное мнение, с которым я могу быть не согласен(на)?».

Ваша самооценка — это не то, что вам дают. Это то, что вы «выращиваете внутри себя» на основе своих собственных ценностей и принципов.

Постоянный поиск одобрения — это как пытаться утолить жажду соленой водой. Чем больше пьешь, тем хуже становится. Источник настоящей уверенности — всегда внутри.