Почему я постоянно тревожусь? Как мозг создает ощущение опасности

«Я понимаю, что, возможно, всё не так страшно, но ничего не могу с собой сделать. Меня захватывает тревога».

Так часто описывают свое состояние люди, которые обращаются за психологической помощью.

Но что же происходит в этот момент? Почему иногда тревога становится настолько сильной, что начинает мешать жить?

Как возникает тревога?

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, тревога связана с тем, как наш мозг оценивает происходящее: насколько ситуация кажется опасной и насколько мы способны с ней справиться.

Когда человек сталкивается с возможной угрозой, мозг оценивает два основных момента:

1. Насколько велика опасность?
2. Есть ли у меня достаточно ресурсов, чтобы с этой ситуацией справиться?

Именно сочетание этих двух оценок во многом влияет на интенсивность тревоги.

Если человек воспринимает ситуацию как сложную, но при этом понимает, что у него есть возможности действовать, обращаться за помощью и решать проблему, тревога обычно остается на уровне, который помогает адаптироваться.

Но если опасность кажется огромной, а собственные возможности — недостаточными, тревога значительно усиливается.

Один и тот же факт — разные реакции

Представим двух людей, которые ждут результаты медицинского обследования.

Ситуация у них одинаковая.

Первый человек думает:

«Я переживаю, потому что это важно для меня. Конечно, мне страшно ждать результатов. Но если возникнут сложности, я обращусь к врачу, буду лечиться, у меня есть возможность получить помощь».

Тревога у него есть, но она остается переносимой.

Второй человек думает:

«Если результаты окажутся плохими, моя жизнь разрушится. Я не выдержу этого. Я ничего не смогу сделать».

В этом случае, угроза в восприятии человека становится огромной, а собственные ресурсы кажутся практически отсутствующими.

И тогда тревога становится гораздо сильнее.

Когда тревога начинает мешать?

Важно понимать: тревога сама по себе не является чем-то плохим.

Это нормальная защитная реакция организма. Она помогает нам замечать возможные риски, готовиться к действиям и заботиться о своей безопасности.

Проблема возникает тогда, когда тревожная система начинает работать слишком активно.

Например:

— вероятность опасности переоценивается;

— возможные последствия кажутся катастрофическими;

— собственные способности справляться с ситуацией недооцениваются.

Тогда появляются мысли:

«Если у меня закружилась голова — значит, со мной что-то серьезное».

«Если я ошибусь — всё будет разрушено».

«Если я почувствую тревогу — я не справлюсь».

В этот момент человек начинает реагировать уже не только на реальную ситуацию, а на собственную интерпретацию происходящего.

Почему тревожные мысли кажутся такими убедительными?

Особенность тревоги заключается в том, что мозг стремится защитить нас от возможной опасности.

С эволюционной точки зрения, лучше ошибиться и принять безопасную ситуацию за опасную, чем пропустить настоящую угрозу.

Но при тревожных расстройствах эта система может становиться слишком чувствительной.

Мозг начинает чаще подавать сигнал тревоги, даже когда реальная вероятность опасности невелика.

Человек может понимать логически: «Скорее всего, всё будет нормально», но эмоционально продолжать чувствовать страх.

Это происходит потому, что тревога поддерживается не только фактами, но и автоматическими мыслями, убеждениями и привычными способами интерпретации событий.

Что происходит в когнитивно-поведенческой терапии?

В КПТ мы не ставим цель просто «убрать тревогу».

Тревога — это естественная эмоция, которая иногда нужна человеку.

Цель терапии — научиться по-другому взаимодействовать с тревогой.

В процессе работы мы:

— учимся замечать автоматические тревожные мысли;

— проверяем, насколько они соответствуют реальности;

— рассматриваем альтернативные объяснения ситуации;

— более точно оцениваем угрозы и собственные ресурсы;

— формируем новые способы реагирования.

Когда меняется восприятие ситуации, постепенно меняется и уровень тревоги.

Человек не становится человеком, который никогда не тревожится.

Он становится человеком, который лучше понимает свою тревогу, умеет с ней обращаться и возвращает себе ощущение контроля.

Заключение

Если вы замечаете, что тревога стала занимать слишком много места в вашей жизни, с этим можно работать.

В когнитивно-поведенческой терапии мы разбираем механизмы, которые поддерживают тревогу: учимся замечать тревожные мысли, проверять их реалистичность, более точно оценивать угрозы и находить способы справляться с трудными ситуациями.

Цель терапии — не научиться никогда не тревожиться. Тревога является естественной частью жизни. Цель — вернуть себе ощущение контроля и научиться реагировать на тревожные ситуации более гибко.