ПОТЕРЯ КОНТРОЛЯ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ

Один из самых страшных и мучительных симптомов панической атаки — ощущение, что ты теряешь контроль над собой.

Многие описывают это так:

— «Я боялась сойти с ума»

— «Было ощущение, что сейчас сделаю что-то странное»

— «Мне казалось, что я перестаю быть собой»

— «Я думал, что вот-вот умру»

Это ощущение вызывает ещё больше страха и только усиливает приступ.

Но важно знать: реальной потери контроля не происходит.

Почему возникает чувство потери контроля?

Паническая атака — это испуг своих собственных телесных симптомов. Они возникают из-за всплеска сильной тревоги, которую человек долго копил и не замечал.

В момент приступа активируется древняя система выживания — реакция «бей или беги».

Мозг фокусируется только на одной задаче: как спастись, игнорируя всё остальное.

При этом:

• тело реагирует ярко: сердцебиение, дрожь, нехватка воздуха
• мысли путаются, трудно сосредоточиться
• всё кажется «нереальным», как будто ты «не в теле»

Это и создаёт ощущение: «Я теряю контроль», хотя на самом деле — вы просто очень напуганы.

А если я действительно сойду с ума?

Это самый частый страх, но у панических атак нет связи с психозами, шизофренией или другими тяжёлыми психиатрическими диагнозами.

Никто не сошёл с ума от панической атаки.

Вы остаетесь в реальности, просто мозг временно перегружен. Это пугает, но не опасно.

Как себе помочь?

• Психообразование: ощущение потери контроля — типичный и безопасный симптом паники. Читай и смотри подробную информацию про ПА на моей странице, а также в ютуб, инстаграм и телеграм-канале

• Выполнять регулярно Упражнение N33 «Провокация» от ПА (смотрим на моей странице)

• Не бороться, а наблюдать — «да, мне сейчас не по себе, но это пройдёт»

• Работать не с симптомом, а с причиной тревоги — в психотерапии

Ощущение потери контроля — это не безумие и не конец. Это всего лишь страх, доведённый до пика, но он всегда временный и обратимый.

Когда вы начинаете понимать, что с вами происходит — вы возвращаете себе контроль.

Меня зовут Кристина Шулькина, я дипломированный психолог-консультант по тревожно-фобическим расстройствам, а также эксперт по эмоциональному интеллекту и стрессоустойчивости.

Больше полезной информации на моей странице, а также в Instagram и Telegram-канале.

Запись по ссылке в профиле либо в личные сообщения Telegram: @kristina_shu001

Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые видео!