Практические шаги терапии ПАНИЧЕСКИХ АТАК

Всем привет друзья. 

Кто страдает паническими атаками(паническое расстройство) , для вас краткое руководство по терапии ПАНИЧЕСКИХ АТАК.

ШАГ ПЕРВЫЙ.

Не пугай себя во время ПА. В момент панической атаки вы не должны себе говорить о том, что произойдет что-то ужасное(что у вас случится инфаркт или инсульт). Вы должны себе объяснить себе, что это всего лишь страх, а все что происходит с организмом вегетативное напряжение, сердечное,легочное,желудочное это не смертельно и никак не связано ни с каким заболеванием.

ШАГ ВТОРОЙ.

Не сопротивляйся во время ПА. Никогда не сопротивляйся во время приступа панической атаки, говоря себе только бы не усилилась,только бы скорее закончилась, только бы я не умер. Чем сильнее вы будете сопротивляться во время приступа ПА. тем сильнее ваша напряжение будет усиливаться. Как пародоксально это не было, тебе наоборот надо расслабиться в момент панической атаки и разрешить, чтобы с твоим организмом происходило все, что угодно вегетативно и объясняя себе , что катастрофы не случится и тебе ничего не угрожает.

ШАГ ТРЕТИЙ.

Доверяй своему организму во время ПА. Доверься своему организму и отпусти контроль, ты уже прошел обследование организма, у тебя ничего страшного не нашли , просто доверься своему организму, что он с этим справится, сотни тысяч людей выдержали и ты сможешь это выдержать.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ.

Улыбайся во время ПА. Начни смеяться над тем , что с тобой происходит ,улыбайся во время панической атаки, не уходи в историю, что с тобой что-то произойдет ужасное. О опять эта херня в виде вегетативного напряжения, о прикольно, круто. Задействуй мимические мышцы , они тесно связаны с головой и тем самым ты не сможешь заставить организм думать, что тебе сейчас будет хана, когда ты улыбаешься и юморишь. 

ШАГ ПЯТЫЙ.

Во время приступа ПА усиливай свой страх и не сопротивляйся. Ни в коем случае не сопротивляйся и не убегай,когда почувствовал вегетативное напряжение, а наоборот усиливаешься свой страх и делаешь следующее: Что-то сегодня как-то слабенько. Что-то сегодня меня это не пугает. При это начинаешь считать: "Что-то сегодня слабенько, раз." Что-то сегодня меня это не пугает, два."  "Так где мне тут ложиться умирать, три." Это на все что ты способна, четыре." и так юморя и считая до 33 и вы начнете чувствовать как напряжение начнет постепенно снижаться , потому что мозг поймет , что вы не боитесь этого состояния.

ШАГ ШЕСТОЙ.

Не бойся возникновения вторичной ПА. Ни в коем случае не бойся, что у тебя возникнет вторичная паническая атака, огромное количество людей совершают здесь ошибку , они говорят только бы не накрыло повторно, только бы этого больше не было. Не бойся повторных приступов иначе ты загонишь себя в агорафобию. Даже если тебя накроет скажи себе, что да это будет неприятно. да я это проживу ии не буду этому сопротивляться, да со мной ничего не случится это всего лишь страх и мне ничего не угрожает, ну остановлюсь ,сяду посижу, выпью водички , подышу и пойду дальше, моему организму ничего не угрожает.

ШАГ СЕДЬМОЙ.

Не избегай тех мест, где была ПА. Никогда не не избегай тех мест, где у тебя произошла паническая атака  будь то метро,парк, торговый центр,маршрутка,самолет и тд. Если ты начинаешь избегать эти места, то твой мозг это запоминает и рисует следующую картину: место где произошло ПА= причина ПА, потому что ты там почувствовал духоту или давление у тебя там поднялось, в общем какой-то неприятный симптом. Поэтому ни в коем случае не избегай места, где произошла с тобой ПА, а наоборот иди в эти места и проживай там свой страх, применяя все шаги которые я написал.

Если тебе нужна помощь и ты не можешь справиться сам, то записывайся на консультацию написав мне в вотсап на номер 8(919)282-07-07 .