Причина вашей тревожности и как её убрать
Один человек не отвечает на сообщение два часа, и вы думаете: занят, перезвонит. Другой за эти же два часа успевает решить, что его разлюбили, бросили, наверняка изменяют и теперь вообще непонятно, как жить дальше.
Событие одно, а тревога совершенно разная.
Поэтому искать причину тревожности только во внешних обстоятельствах бесполезно. Да, жизнь может быть тяжёлой. Людям действительно изменяют, увольняют, они болеют, умирают, предают, ведут себя несправедливо. Но одни переживают это тяжело и постепенно адаптируются, а другие годами живут в ожидании следующей катастрофы.
Разница в том, что именно произошедшее означает для человека.
Откуда берётся столько тревоги
Допустим, женщине очень важно сохранить отношения. Просто важно ещё ничего страшного. Но если внутри есть жёсткое «мой мужчина не должен меня разлюбить», любое охлаждение уже становится угрозой.
Если работа означает «без карьеры я никто», конфликт с начальником переживается совсем не как обычная неприятность.
А если болезнь равна катастрофе, любое странное ощущение в теле начинает пугать сильнее, чем само это ощущение.
Получается, человек живёт не только среди реальных событий. У него есть ещё собственная система правил, по которой эти события должны происходить.
- Меня должны ценить.
- Близкие не должны предавать.
- Хорошие люди должны получать хорошее отношение.
- Семья должна сохраниться.
- Я должна справляться.
- Моё тело не должно подвести.
- Если я всё делаю правильно, со мной не должно случиться ничего ужасного.
Проблема в том, что реальность этот договор не подписывала.
И когда она (реальность) в очередной раз ведёт себя не по инструкции, тревога взлетает: «Как такое могло произойти? Что теперь делать? А вдруг дальше будет ещё хуже?»
Можно бесконечно спорить с отдельными мыслями, доказывать себе, что вероятность катастрофы маленькая, составлять таблицы аргументов. Это иногда даже помогает. Но если сама картина мира остаётся прежней, на месте одной тревоги быстро находится другая.
Партнёр ответил и можно успокоиться насчёт отношений, но зато теперь заболело под ребром. Анализы хорошие и теперь тревожно из-за работы. Начальник похвалил, но мама почему-то разговаривала холодно.
Меняются декорации, а напряжение остаётся.
Что тогда делать с тревожностью?
Первое, что хочется сделать тревожному человеку, так это найти причину в прошлом. Почему я такой? Что со мной сделали родители? В каком возрасте всё пошло не так?
Иногда это действительно помогает лучше себя понять. Но скажу неприятную вещь: можно прекрасно знать историю своего детства и всё равно продолжать тревожиться.
Гораздо лучше посмотреть, на каких правилах вы сейчас строите отношения с жизнью.
- Что для вас настолько важно, что сама возможность это потерять превращается в катастрофу?
- Что обязательно должно происходить, чтобы вы могли чувствовать себя спокойно?
- Какими должны быть другие люди?
- Что они ни в коем случае не имеют права с вами сделать?
- Что вы сами обязаны успеть, доказать, сохранить?
И дальше не искать правильную аффирмацию, а начать взрослый пересмотр этих правил.
Да, близкий человек может разлюбить. Можно оказаться не лучшим специалистом в комнате. Родители могут никогда не стать такими, каких хотелось. Болезни существуют. Кто-то обязательно будет относиться к вам несправедливо. Иногда планы рушатся вообще без всякого глубокого смысла.
Это неприятная реальность, но психика гораздо устойчивее чувствует себя в ней, чем в мире, где всё хорошее нужно любой ценой удержать и постоянно проверять, не приближается ли катастрофа.
Поэтому полностью «убрать тревогу» невозможно и не нужно. Тревожиться иногда будет любой живой человек. Но можно перестать превращать каждую неприятность в доказательство того, что рушится вся жизнь.
И обычно именно тогда тревоги становится значительно меньше: мир остаётся таким же непредсказуемым, зато от него больше не требуется вести себя так, чтобы вам никогда не было страшно.
Маргарита Багирова, психолог, КПТ, ЛОРП и Схема-терапевт. Если вы узнали себя в этом тексте и хотите изменить свою ситуацию, запишитесь ко мне на консультацию:
Больше текстов и разборов публикую на канале в Телеграм «Как жить в этом мире, где всё не так, как хочется?»
2 
0 
0 
5 
Мои сообщения
