Привычка, усиливающая тревогу

Есть одна привычка, которая незаметно усиливает тревогу.
И большинство людей даже не воспринимают её как проблему.

Это постоянная проверка себя.

Прислушаться к сердцу.
Проверить дыхание.
Оценить состояние:«Нормально ли мне?»
Отследить мысль:«А вдруг станет хуже?»
Сканировать тело снова и снова — почти автоматически.

Кажется, что это забота о себе.
Кажется, что так вы держите ситуацию под контролем.
Но для тревожной нервной системы это звучит иначе.

Мозг получает сигнал:
«Со мной что-то не так. Нужно быть начеку.»

И чем чаще вы проверяете себя,
тем сильнее усиливается внимание к ощущениям.
Обычные физиологические реакции —
сердцебиение, дыхание, напряжение —
начинают восприниматься как угроза.

Так формируется замкнутый круг:
ощущение → тревога → внимание → усиление ощущения → ещё больше тревоги.

Важно понять:
проблема не в том, что вы «слишком чувствительный» человек.
И не в том, что с вами действительно что-то не так.

Это обученная привычка тревожной системы —
постоянно мониторить состояние в поиске опасности.

Реальные изменения начинаются не тогда,
когда вы проверяете себя ещё внимательнее,
а когда постепенно возвращаете внимание к жизни,
к действиям, к внешнему миру — даже несмотря на тревогу.

Это не про игнорирование и не про насилие над собой.
Это про изменение реакции.

И да — эту привычку можно изменить.
Когда внимание перестаёт постоянно крутиться вокруг тревоги,
нервная система начинает успокаиваться сама.