Признаки выгорания у руководителей, айтишников и маркетологов

Выгорание - это не просто усталость. Это состояние, когда внутренние ресурсы обнуляются, и привычные способы «восстановиться» перестают работать. Особенно часто с этим сталкиваются три группы: руководители, айтишники и маркетологи. Давайте разберёмся, как у них проявляется выгорание и какие сигналы важно заметить вовремя.

1. Руководители.Управлять людьми и процессами - это всегда высокий уровень ответственности. У руководителей выгорание чаще всего проявляется в хронической усталости и ощущении: «команда всё равно не справится без меня». Даже в выходные голова не отдыхает, мысли крутятся вокруг задач, сроков и проблем. Появляется раздражительность, нарастают сомнения в собственной компетентности. В какой-то момент руководитель начинает ощущать, что он «тащит всё на себе», и от этого энергия уходит ещё быстрее.

2. Айтишники.Здесь ключевой триггер - постоянные задачи, требующие концентрации и точности. Сначала работа увлекает, а потом вдруг наступает равнодушие. Проекты перестают вдохновлять, каждое новое задание вызывает раздражение. Появляется прокрастинация: вместо того, чтобы писать код или решать задачу, хочется «залипать» в ленте или бесконечно оптимизировать то, что не требует внимания. Часто выгорание у айтишников сопровождается эмоциональным «отключением» - всё равно, какой результат, всё равно, чем занимаешься.

3. Маркетологи.Для них характерна постоянная гонка: дедлайны, креативные задачи, отчёты, тесты гипотез. Кажется, что ты делаешь много, но этого всегда недостаточно. Появляется тревога: «А вдруг клиент недоволен?», «А если рекламная кампания провалится?». Даже хорошие результаты не приносят радости - вместо гордости сразу включается мысль: «Что дальше?». Постепенно формируется чувство бессмысленности: работаешь много, но удовольствия в этом всё меньше.

Главное — не игнорировать.Выгорание - это не то, что можно «пересидеть» или «отоспаться». Неделя отпуска не решает проблему. Здесь нужны другие шаги: выстраивание границ, умение восстанавливаться, работа с тревогой и внутренними установками.

Если вы узнали себя в этих признаках - это сигнал. Ваш организм и психика дают понять, что нужно пересмотреть привычный ритм.

Я как психолог по тревожным расстройствам помогаю специалистам и руководителям справляться с выгоранием и находить баланс.

Подписывайтесь, чтобы вовремя заметить тревожные сигналы и научиться беречь себя.