Про навязчивые мысли и что с ними делать

Вы когда-нибудь обращали внимание на количество мыслей, возникающих в голове в течении дня? За день мозг обрабатывает огромное количество информации, и мысли, которые у нас формируются, пролетают с большой скоростью и в приличном количестве. По некоторым данным в среднем за сутки возникает от 6-50 тысяч мыслей. Но что же отличает просто мысли от навязчивых? Навязчивые мысли, это некие обсессии, которые возникают на фоне повышенной тревожности и на самом деле являются некой метафорой для человека, который вследствие определенных обстоятельств утратил веру в себя и в свои силы. Или другими словами как вариант - появляется ощущение, что ситуации, которые происходят в жизни - с ними невозможно справиться. На самом деле важно понять главное -  мысль становится навязчивой когда ей придается эмоциональный окрас! Те мысли, которым мы не придаем значения - не способна стать навязчивой. Частые примеры в практике: девушка, которая родила ребенка, ловит себя на мысли, что боится ножей, потому что ей кажется, что она его возьмёт и сделает что-то с ребенком, или человек подойдя к балкону начинает циклиться на том, что ему кажется, что он сейчас прыгнет или упадет. Также часто это могут быть хульные мысли или навязчивые мысли секcуального характера, где картинка не соответствует принятым нормам морали. Далее возникает оценка этой мысли и ужас от того, что эти мысли вообще появились в голове! Человечек пытается запретить себе такое думать и как следствие - лишь усиливает данную мысль в своем сознании.

Ниже приведу тезисы которые важно понять, если вас мучают подобные или другие обсессии:
▪ вы не сумасшедшие, если данные мысли или образы вызывают у вас страх и тревогу. Люди которые действительно способны совершить что-то ужасное этого не бояться! 
▪ вы не сходите с ума, раз вас посещают такие мысли, так как:
▪ мысли это просто мысли! У каждого человека в голове проносятся разные мысли, и многие просто не придают им эмоционального окраса, даже если в этих мыслях, как вам кажется, есть что-то ненормальное
▪ разрешите этим мыслям у вас быть, несмотря на всю их абсурдность, не гоните их, не приравнивайте их к действию! Мысли не равно действие! Не сопротивляйтесь им. А дальше: 
▪разобравшись со своей тревожностью и истинными причинами, из-за чего у вас  появились обсессии - они перестанут беспокоить и приносить дискомфорт от слова совсем.

🔹А если вас просто беспокоит поток мыслей или вы тревожитесь за что-то и прокручиваете в голове мыслительную жвачку и вам хочется от этого хоть немного отдохнуть - в DBT есть классные техники, расскажу о них в следующем посте.