Про одиночество: вам не хватает людей или близости?
Тема одиночества кажется уже обыденной в практике психолога, но в реальности мы редко задумываемся о его различиях.
Одиночество бывает разным, и именно поэтому один и тот же совет "Чаще встречайтесь с друзьями", "Просто сам (а) больше общайся" одним помогает, а у других вызывает чувство усталости и ощущение, что с ними что-то не так.
Я часто вижу, как слово одиночество используется в качестве общего обозначения для разных переживаний, хотя внутри могут быть заложено два разных механизма:
1) Социальное одиночество
Это история про отсутствие контактов и социальной активности.
Когда человек говорит:
- Мне некому написать, чтобы просто пообщаться
- Я никого не могу позвать в гости или мне не с кем сходить в кино
- У всех есть компания, а я как будто не вписываюсь ни в одну
В данных случаях тревога именно во взаимодействии с социумом: что сказать, а как начать общение, а вдруг я навязываюсь, а вдруг мне откажут?
В итоге включается избегание социального взаимодействия, а мозг еще раз фиксирует: "ну вот, раз снова не получается построить отношения, значит это точно не для меня".
Основная задача в этом случае: расширение карты социальных контактов, чтобы появилось ощущение множества вариантов, где и с кем можно пообщаться.
2) Эмоциональное одиночество
Это история про отсутствие близости в отношениях, причем иногда на фоне вполне активной социальной жизни.
Когда человек говорит:
- Я часто встречаюсь с друзьями, но я прихожу домой опустошенным(ой)
- Я общаюсь с близкими, но как будто не получаю удовлетворения от этого
- Меня мало кто понимает
И тревога тут часто поднимается именно после общения: вроде пообщались, вроде даже был приятный разговор, но внутри крутится странная мысль "это было как-то поверхностно", "меня не знают настоящего", "опять разговор ни о чем".
И тут совет "больше общайтесь с разными людьми" иногда работает наоборот: людей много, близости также нет.
Основная задача в этом случае: понять, как находить единомышленников, как показывать себя "настоящего", как выдерживать тревогу быть непонятым, непринятым.
Почему все это важно: когда мы не различаем эти два типа одиночества, мы легко начинаем "работать не с тем".
Человек с социальным одиночеством начинает разбирать свои техники общения и много рефлексировать об этом, когда ему сначала нужно расширить свою карту социальных контактов;
Человек с эмоциональным одиночеством начинает больше "выходить в люди", и в итоге он становится не только одиноким, но еще и уставшим, потому что потратил много времени на общение, но так и не получил результата.
Мини-диагностика
Иногда достаточно трех вопросов, чтобы стало понятнее, с чем мы имеем дело:
1) Мне не хватает людей вообще или мне не хватает одного-двух человек, кто меня понимает?
2) Тревога сильнее до общения (когда я только собираюсь написать/встретиться) или после (когда общение было, а легче не стало)?
3) Если завтра появятся десять новых знакомств, станет ли мне легче, или станет просто больше "пустых" разговоров?
Мне нравится эта диагностика, потому что она дает нам понятную картину: одиночество перестает быть чем-то абстрактным и становится задачей с понятным фокусом.
Желаю вам ментального здоровья!
13 
0 
4 
59 
Мои сообщения
