"Придуриваюсь или депрессия?"

«Депрессии не существует... Придуривается и ленится! Было бы желание!»
Знакомо? Наверняка слышали эту «псевдодиагностику» где-то от кого-то.
В народе — если человек «какой-то не такой», то это, конечно, лень, неспособность, слабость.

Давайте сверим координаты по МКБ-10.
Если у вас уже больше 2-х недель есть минимум 2 из этих признаков:
• Нет сил (снижена активность)
• Не радует то, что раньше приносило удовольствие
• Нет настроения (печаль, тревога, апатия)

И ещё минимум 2 дополнительных:
• Трудно сосредоточиться
• Чувство вины или бесполезности
• Снижение самооценки, зацикливание на неудачах
• Нарушения сна (трудно уснуть или проснуться, мало или много спите)
• Снижение аппетита
• Снижение либидо
• Боль в теле
• Мысли или действия о самоповреждении

А может просто хочется лечь и смотреть в одну точку? Или всплакнуть?
Только честно!
Если вы насчитали 2 основных + 2 дополнительных признака — это уже сигнал, что пора заняться собой: исключить или лечить депрессию.
И нет, вы не придуриваетесь.

Пару слов о депрессии и как помочь себе.

Депрессия — это не просто упадок настроения и сил.
Это реальные изменения на уровне биохимии мозга.

Силой воли депрессию не перебороть — так же, как просто взять себя в руки и вылечить гипертонию или диабет.

Причины депрессии:
• Биологические: наследственность, нейробиология, нарушение работы нейромедиаторов (серотонин, норадреналин, допамин)
• Психологические: особенности личности, отношение к себе и другим
• Социальные: стресс от взаимодействия с миром и восприятия жизни

Депрессия бывает маскированная
На первый план выходят телесные симптомы: головокружение, скачки давления, головные боли, нарушение цикла, онемения.
Психологические симптомы при этом уходят на второй план.

Диагностировать депрессию может — только врач!
Ни Google, ни советы знакомых, ни онлайн-тесты не могут заменить профессиональную оценку.
Только врач психиатр ставит диагноз, учитывая все симптомы и особенности.

Депрессия может появиться не только от бед.
Потеря близких, болезни — тяжело, это правда.
Но и «хорошие» перемены — переезд, повышение, семья, рождение детей — могут тоже потрясти и выбить из привычной колеи не хуже чем беды.
Иногда даже радость требует времени, чтобы к ней привыкнуть.

Общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
• Обращайтесь за помощью при первых тревожных признаках
• Не откладывайте лечение — депрессия излечима
• Используйте комплексный подход: лекарства + психотерапия + социальная поддержка
• Регулярно контролируйте своё состояние с врачом
• Поддерживайте здоровый образ жизни и здоровое окружение
Источник: WHO – Depression https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

Гуманитарный минимум при подозрении на депрессию:

Высыпайтесь. Даже если душа требует ночного самокопания — попробуйте режим. Мозг это ценит.

Двигайтесь. Нет, не в смысле «в спортзал и худеть», а хотя бы выйти из горизонтального положения.

Ешьте. Регулярно и в меру. Голодный мозг думает о бессмысленности бытия ещё громче. А перекормленный вообще не думает)

Отдыхайте. Переутомление — это не признак гениальности. Вместо уставшей нервной системы в режиме «выгораю красиво» добавьте в свой график «отдых по расписанию».

Ограничьте то, что “расслабляет”. Вино, сигарета и прочие стимуляторы — симуляция отдыха. Пока мозг расслабляется организм впахивает как проклятый. А психика составляет коварный план саботажа нервной системы. Степень такого саботажа у всех разная.

Добавьте в жизнь приятного. Не обязательно менять всё. Начните с плейлиста, любимой кружки или пятиминутного «никого не трогать» и себя тоже. Всего 5-10 минут и прямо сейчас!

Чем раньше обратитесь к специалисту, тем быстрее и проще вернуться к полноценной жизни!

Помогу разложить Ваши переживания по полочкам. Пишите 🙌

Вконтакте: https://vk.com/anna_gerasimova_psy

Инст: @anna.gerasimova.psy

Телеграмм: @anna_gerasimova_psy