Прокрастинация: как "запустить" себя к действию с помощью обратного отсчета

Прокрастинация – это когда вы откладываете дела на потом, даже если знаете, что нужно сделать их сейчас.  Вы начинаете смотреть сериалы вместо уборки,  листать ленту в соцсетях вместо подготовки к экзамену. 

Прокрастинация – это не просто лень,  это  хитрое  убеждение,  что  "потом"  будет  лучше,  что  "сейчас"  не  время.  Но  за  частую  "потом"  так  и  не  наступает,  а  дело  становится  еще  более  сложным  и  неприятным.

Почему  мы  прокрастинируем?

Прокрастинация  —  это  стратегия  избегания  неприятных  чувств,  связанных  с  задачей.  Мы  боимся  не  успеть,  не  справиться,  получить  отрицательный  результат. 

Как  победить  прокрастинацию?

Существует много способов  справиться  с  прокрастинацией,  и один  из  них  —  техника  "5, 4, 3, 2, 1  —  Пуск!". 

Техника "5, 4, 3, 2, 1 - Пуск!"

Эта  техника  использует  принцип  обратного  отсчета,  который  эффективен  для  активации  нейронных  сетей,  отвечающих  за  внимание  и  мотивацию.

Инструкция:

1. Подготовка:
Определите  задачу,  которую  вам  нужно  выполнить. 
Создайте  условия  для  работы  —  уберите  отвлекающие  факторы  (телефон,  компьютер и  т.д.). 

2. Ракета  к  действию:
Представьте  себя  ракетой,  которая  готовится  к  запуску. 
Скажите  себе  волшебную  команду:  "5, 4, 3, 2, 1  —  Пуск!" 

3. Запуск:
Почувствуйте,  как  ваше  тело  наполняется  энергией и готово  к  действию. 
Начните  выполнять  задачу,  сосредоточившись  на  процессе. 

Почему  и  как  это  работает?

✅Нейрофизиология: 
Эта  техника  использует  принцип  обратного  отсчета  —  это  эффективный  метод  для  активации  нейронных  сетей,  отвечающих  за  внимание  и  мотивацию.  Числа  5, 4, 3, 2, 1  —  словно  сигналы,  которые  готовят  мозг  к  действию. 
✅Фокус  внимания:  Обратный  отсчет  помогает  сосредоточить  внимание  на  задаче  и  отвлечься  от  отвлекающих  факторов. 
✅Устранение  прокрастинации:  Техника  "5, 4, 3, 2, 1  —  Пуск!"  —  это  как  "волшебный  пинок",  который  помогает  преодолеть  бездействие  и  начать  действовать. 
✅Визуализация:  Представление  себя  ракетой  —  это  мощный  инструмент для  увеличения  мотивации  и  уверенности  в  собственных  силах. 

Техника  "5, 4, 3, 2, 1  —  Пуск!"  —  это  простой  и  эффективный  метод  для  управления  вниманием  и преодоления  прокрастинации. 

Представьте,  что  вы  —  не  просто  человек,  а  мощная  ракета,  которая  способна  достичь  любых  целей!🚀