"Боюсь задохнуться во сне"

"Я контролирую свое дыхание днем, но ночью очень боюсь задохнуться. Что делать?"

Итак в прошлой статье мы поговорили о дыхании при панической атаке (ПА) и почему во время ПА человек не задохнется.

Здесь рассмотрим еще одну проблему тревожных людей.

Невротическая личность имеет свойство фиксироваться на каких-либо симптомах или феноменах. Происходит это, когда психические ресурсы из-за затяжного стресса уже исчерпаны. На чем именно человек зафиксируется: экстрасистолия, головная боль, ком в горле и т.п. - это уже следствие индивидуальных особенностей.

И частый запрос, это когда человек фиксируется на контроле дыхания, боясь задохнуться.

Иногда человек бывает настолько тревожен и напряжен из-за контроля (я бы сказала иллюзии контроля), что сознательная регуляция дыхания сохраняется и во сне. Такие люди в принципе пытаются держать все под контролем. И тогда их сон становится поверхностным. Они действительно могут держать под контролем дыхательный цикл и просыпаться от ощущения, что задыхаются.

Но дыхание - это витальная функция. И, когда мы засыпаем, оно сохраняется без участия сознания. Одно это понимание уже помогает снять страх задохнуться во сне.

Если вы постоянно зафиксированы на своем дыхании и вдруг решили его не контролировать, то вначале действительно может произойти небольшой сбой, но достаточно быстро все восстановится, тело сделает вдох - включится бессознательная регуляция.

Вывод:

1. Доверьтесь своему продолговатому мозгу, он производит регуляцию дыхания без участия сознания.
2. Если вы перестанете контролировать свое дыхание, как и все подряд - у вас восстановится здоровый сон с глубокими фазами.