"Возьми себя в руки!"

Вот список «вредных фраз», которые часто слышат тревожные люди, но которые не помогают, а усугубляют чувство вины и стыда:

1. Минимизирующие тревогу.

- «Это всё ерунда, не переживай!»

→ Тревожный человек слышит: «Твои чувства не важны».

- «Да кому это надо волноваться из-за такой мелочи?»

→ Вызывает стыд за «неадекватную» реакцию.

- «Просто не думай об этом»

→ Как сказать астматику: «Просто дыши».

2. Обесценивающие.

- «Ты просто слишком много анализируешь»

→ Человек чувствует себя виноватым за свою «зацикленность».

- «У других проблемы серьёзнее, а ты из-за чепухи переживаешь»

→ Усиливает чувство «я плохой/ненормальный».

- «Это всё от безделья»

→ Обесценивает реальные физиологические механизмы тревоги.

3. Давление и критика.

- «Соберись, тряпка!»

→ Тревожный человек и так постоянно пытается «собраться», но не может.

- «Ты просто не хочешь взять себя в руки»

→ Как обвинить человека в том, что он не может контролировать аллергию.

- «Хватит ныть, будь сильнее!»

→ Заставляет подавлять эмоции, что только усиливает тревогу.

4. Ложный оптимизм.

- «Всё будет хорошо!»

→ Тревожный мозг отвечает: «А если нет?».

- «Просто расслабься»

→ Если бы это было так просто, тревожные расстройства не существовали бы.

- «Позитивные мысли — и тревога уйдёт!»

→ Это как сказать человеку с депрессией: «Просто будь счастливее».

5. Непрошеные советы.

- «Тебе просто нужно выпить/погулять/заняться сексом»

→ Тревога — не похмелье, её нельзя «перетерпеть».

- «Попей травки/витамины/БАДы»

→ Может помочь только как дополнение к терапии, но не заменяет её.

→ Медитация полезна, но без работы с мышлением может усилить тревогу (особенно при панических атаках).

Что говорить вместо этого?

✔️ «Я вижу, как тебе тяжело. Я с тобой»

      → Валидация эмоций.

✔️ «Ты не один(на) в этом»

      → Снижение стыда.

✔️ «Ты не виноват(а) в своей тревоге»

      → Снятие вины.

✔️ «Давай разберёмся, как тебе помочь»

      → Поддержка + действие.

Эти фразы не обесценивают, не давят и не требуют "быстро починиться" - а создают безопасное пространство, необходимое для работы с тревогой.