Работа с ритуалами при ОКР

1. Довести их до абсурда – делать ритуал принудительно, даже если не хотите. Перепроверка закрытия дверей: выходите на улицу, проходите 100 м, возвращаетесь принудительно, даже если не хотите, проверяете дверь, снова выходите на улицу, проходите 150 м, принудительно возвращаетесь, потом 200, потом 300 и когда вы почувствуете что вы идиот и вам не хочется ее уже проверять, значит ритуал обесценен для вашего мозга.

2 Не делай ритуал и увидь, что ничего не будет.

Да, здесь нужно терпеть будет напряжение и дискомфорт, но надо показать мозгу, что я контактирую с предметом или ничего не делаю, и ничего не происходит. Если я контактирую каждый день с чем-то, значит, для мозга это безопасно.

Избавление от ритуалов - не убирает саму проблему, так как ритуалы могут сменяться и заменяться другими.

Чтобы убрать саму проблему ОКР надо выписать список недопущений, чего я не могу допустить, поэтому стараюсь об этом не думать или делаю какой-то ритуал:

- Не могу допустить, что я чего-то не знаю и почувствовать себя глупым

- Что я не идеальная мать, а значит плохая

- Что от меня отвернутся - страх отвержения, одиночества

- Что меня бросят

- Что обо мне подумают плохо

И уже затем работать с первопричиной, что и вызывает напряжение, которое через ритуал хочется сбросить.