Самая эффективная терапия при тревоге

Женский мозг более расположен к тревожности, потому что эволюционно предназначен оценивать и предвосхищать множество угрожающих факторов одновременно.

Такой вот инструмент достался от предков. Количество угроз за последние тысячи лет заметно снизилось, а функциональность женского мозга осталась прежней, из-за чего чрезмерная тревога, то есть страх за будущее, остается нашим частым спутником.

Чтобы снизить тревожность, доказано, лучше всего работает когнитивно-поведенческая психотерапия. (Именно снизить до разумного уровня, а не избавиться полностью, тк тревога - это здоровый механизм нашей психики, и совсем не тревожатся только трупы и сумасшедшие.)

Работа с собственными мыслями, декатострофизация их, 

оценка на реалистичность, 

оспаривание тревожных мыслей; 

выработка навыка отловить то мгновение, когда ты сам себе рисуешь зловещий образ будущего и не поверить в него, а сказать «стоп, есть ли тут почва для переживаний?». 

Найти, какие у тебя есть убеждения, долженствования, верования, недопущения и работать с этими мыслями, чтобы их смягчить, чтобы в итоге придти к формированию новой привычки не тревожится там, где это не нужно, не спрессовать себя самим - в этом и заключается суть противотревожной терапии.

А если не удается полностью избавиться от тревоги? Вы пытаетесь и пытаетесь, а она не проходит и не проходит. Тогда парадоксально - надо перестать ей сопротивляться. Чем больше я сопротивляясь, тем выше напряжение. Попытаетесь разрешить ей быть, «взять ее под мышку» и идти жить свою жизнь, признавая, что тревожность нормальная реакция психики и вы все равно можете делать то, что для вас ценно, даже если есть тревожность. 

А если еще объединить ее с постулатами философии стоицизма, то получится двойной удар по тревожным мыслям, но об этом в другой раз 

А что вам помогает снизить тревогу?