Самокритика: как не дать ей разрушить себя и начать действовать

Откуда берется самокритика и как с ней жить?

Самокритика – это эволюционный механизм, доставшийся нам от предков. Это наша "базовая настройка", призванная нас улучшать.

Но проявляется она у всех по-разному:

  Для одних – это мотиватор, подталкивающий к новым целям и развитию.
  Для других – подавляющий фактор, лишающий уверенности и формирующий низкую самооценку. Возможно, негативный опыт убедил в собственной несостоятельности.

Именно такая, чрезмерная самокритика разрушает наше эмоциональное равновесие.

В нашей психике есть три важные эмоциональные системы:

🔹  Система угроз и небезопасности  (тревога, гнев, стыд, отвращение)
🔹  Система спокойствия  (безопасность, доброта, спокойствие)
🔹  Система драйва  (желание, стремление, достижение, потребление, активация)

Деструктивная самокритика постоянно активирует систему угроз, вызывая тревогу, вину и стыд, что значительно ухудшает качество жизни.

Вывод: Если самокритика не улучшает, а ухудшает вашу жизнь, пора что-то менять!

Как себе помочь?

Нельзя просто "выключить" самокритику, ведь это наша базовая настройка.  Но ее можно уменьшить!

Для этого нужно развить теплое, заботливое и поддерживающее отношение к себе.  Это станет здоровой альтернативой самокритичному взгляду.

Примите себя со всеми достоинствами и недостатками. Вы уникальны!  Когда самокритик становится слишком активным и мешает двигаться к целям, переключитесь на заботливую часть себя и скажите: "У меня всё получится! Я в себя верю! Я справлюсь!".

Представьте, что вы – яблоня. Чтобы давать сочные плоды, вам нужен уход, забота и солнечный свет. Не позволяйте самокритике заслонять солнце и лишать вас сил!

*****

Больше  полезной  информации вы  найдете  на моей странице, а также в  моем  Telegram-канале: https://t.me/LetGo_Anxiety. 

Запись  на  консультацию  —  в  личных  сообщениях или через  Telegram: @psy_pleban.