Шесть каналов восстановления - модель BASIC Ph

Если вы замечаете, что дело, которое раньше доставляло радость и удовольствие, стало вызывать чувство нежелания и прокрастинации, это может быть признаком эмоционального выгорания. В такой ситуации важно сделать паузу, обратить внимание на себя и понять, где могла образоваться «пробоина», через которую утекает ресурс и энергия. Часто такое происходит, когда человек слишком погружён во внешние обстоятельства, забывая обратиться во внутрь себя и прислушаться к своим потребностям: "А в чем я сейчас нуждаюсь?!". 

Предлагаю вам ознакомится с  моделью BASIC Ph. Это многомерная модель стрессоустойчивости, которую разработал израильский психолог Мули Лаад.

Модель описывает шесть каналов восстановления после сильного стресса. Её также можно применять при эмоциональном выгорании. Эти каналы помогают человеку справиться с травмирующей ситуацией, опираясь на внутренние ресурсы.  Каждая буква абривиатуры BASIC Ph  соответствует одному из каналов:

B (Belief) — Вера.

Этот канал связан с философией жизни, верованиями, моральными ценностями и поиском смысла. Вот несколько способов задействовать канал:с

оздание или повторение ритуалов;

посещение храма, чтение молитв. 

чтение философских текстов, например высказывания стоиков;

осмысление своей роли в обществе и смысла происходящего;

опора на религиозные, социальные или политические убеждения.

A (Affect) — Эмоции.

Этот канал отвечает за осознание и выражение чувств. Способы задействовать канал:

проговаривание эмоций;

написание писем (себе или другим);

выражение переживаний через искусство (рисование, музыку, танец);

просмотр фильмов или чтение книг, вызывающих эмоциональный отклик;

использование техник саморегуляции.

S (Social) — Общение.

Этот канал опирается на социальную поддержку и ощущение принадлежности к группе. Способы задействовать канал:

общение с семьёй, друзьями, коллегами;

поиск поддержки у наставников или человека, имеющего большой жизненный опыт;

участие в сообществах (это могут быть и встречи онлайн);

помощь другим людям;

личные встречи или звонки родными и близким.

I (Imagination) — Воображение.

Этот канал задействует творчество, интуицию и фантазию. Способы задействовать канал:

творческие хобби (рисование, плетение, написание стихов);

визуализация образов;

компьютерные игры с творческим уклоном;

мечты и поиск нестандартных решений.

C (Cognition) — Рассудительность.

Этот канал связан с логикой, анализом и планированием. Способы задействовать канал:

сбор информации и анализ ситуации;

составление планов и списков действий;

решение задач и головоломок;

рефлексия и критическое мышление;

игры, требующие стратегического мышления.

Ph (Physiology) — Физиология.

Этот канал опирается на телесные ощущения и физическую активность. Способы задействовать канал:

спорт и активный отдых (бег, плавание, танцы);

упражнения на телесную осознанность;

медитация и дыхательные практики;

массаж или расслабляющие процедуры, например, принятие ванны. 

Как использовать эту модель в жизни?

1.  Визуализация. Напишите все эти 6 каналов на бумаге, чтобы видеть их перед собой.

2.  Определите свои сильные стороны. Какие каналы вам помогают лучше всего? Что вы обычно делаете, когда вам плохо?

3.  Попробуйте что-то новое. Не зацикливайтесь на привычных способах. Поэкспериментируйте с другими каналами, которые вы обычно не используете.

Подготовьте список каналов, которые работают именно для вас, и держите его под рукой. Это как ваша личная инструкция по выживанию в стрессовых ситуациях!

*****

Больше  полезной  информации вы  найдете  на моей странице, а также в  моем  Telegram-канале: https://t.me/LetGo_Anxiety. 

Запись  на  консультацию  —  в  личных  сообщениях или через  МАХ, Telegram: @psy_pleban.