Симптомы и правила тревоги.

Бывают ли у вас такие симптомы тревоги, как:

• Головокружение - ощущение неустойчивости, "плывущая картинка".
• Гипервентиляция - комок в горле, одышка, нехватка воздуха.
• Приливы жара - потливость, озноб.
• Сердцебиение - тахикардия, "громкое" сердцебиение.
• Тошнота - ощущения в желудке/кишечнике.
• Дискомфорт в груди - загрудинная боль, тянущие ощущения.
• Страх смерти - "Я умираю".
• Страх сумасшествия - "У меня едет крыша".

Как работает тревога? Механизмы тревоги являются универсальными для разных людей, и их можно свести к следующему списку правил:

• Первое правило - Распознать опасность. Попытки предусмотреть и предугадать все, всегда быть наготове.
• Второе правило - Катастрофизировать. Выбирать наихудший сценарий, а все сопутствующие страдания - невыносимы.
• Третье правило - Избегать и убегать. Отказ от взаимодействия с объектом тревоги.
• Четвертое правило - Контролировать ситуацию. Пока я контролирую происходящее - все будет в порядке.