Сон. Гигиена сна.

Сон-один из важных процессов восстановления наших ресурсов😴

Бывает, что режим сна и бодрыствования нарушается, мы не досыпаем, чувствуем постоянную усталость, нарушается память и концентрация внимания, падает мотивация что либо делать.

Нарушения режима сна пагубно влияет на нашу нервную систему и на организм в целом.

Но есть способы, которые без посещения специалиста по сну (сомнолога) могут помочь нам восстановить сон. Хочу с вами ими поделиться.

Гигиена сна:

▫️за два часа до сна уберите все раздражители глаз и нервной системы (не смотрите новости, не играйте в телефон, выключите телевизор, не слушайте музыку и так далее)

▫️за 20-30 минут проветривайте комнату (вообще наш мозг любит прохладу)

▫️не принимайте контрастный душ перед сном, лучше принять расслабляющую ванную-это успокоит вас и расслабит тело

▫️засыпать и вставать нужно в одно и тоже время, что бы выработать привычку

▫️если после того, что как вы легли и не смогли заснуть за 10-15 минут, нет смысла лежать дальше в постели, встаньте и займитесь монотонным делом (как вариант можно почитать пару страниц очень скучной книжки, от которой вас начнет клонить в сон)

▫️закрывайте плотно шторы, что бы лунный свет не мешал вам, либо приобретите повязку для сна

▫️не лежите втечение дня просто так на кровати, пусть она ассоциируется у вас только со сном

Если все вышеперечисленные способы не помогли наладить сон, обратитесь к сомнологу

Будьте бодры и здоровы❤️

Запись на консультацию в личные сообщения или ТГ @k-yarochkina