Спят усталые игрушки, а я устал не спать: 7 типичных ошибок при бессоннице

При бессоннице люди часто совершают действия, которые только усугубляют проблему. Кажется, что они должны помочь уснуть, но на деле лишь мешают восстановить нормальный сон.

Что точно нельзя делать:

Часами лежать в кровати без сна. Если вы не заснули за 30 минут, лучше встать, заняться чем-то спокойным и вернуться, когда появится сонливость. Иначе мозг "учится" ассоциировать кровать с тревогой.
Смотреть в телефон или телевизор. Синий свет экрана тормозит выработку мелатонина, а новости и соцсети стимулируют мозг вместо отдыха.
Пытаться "уснуть силой". Контроль и усилия только повышают уровень кортизола (гормона стресса). Сон нельзя "заставить" появиться.
Принимать алкоголь для расслабления. Он действительно может ускорить засыпание, но разрушает саму структуру и смысл сна: меньше глубоких фаз, больше пробуждений, сон поверхностный и прерывистый, не восстанавливает силы, не насыщает.
Пить кофе, чай или энергетики вечером. Кофеин действует до 6-8 часов, а никотин стимулирует нервную систему не меньше.
Обдумывать проблемы ночью. Мозг воспринимает это как сигнал к активности. Полезнее выделить "время для тревог" днём, записать мысли на бумагу и отложить до завтра.
Часто спать днём. Долгий дневной сон снижает “сонное давление”, и ночью засыпать сложнее.

Правильная стратегия - это не бороться со сном, а создать для него условия: тишина, темнота, прохлада и регулярный режим сна - эти вещи, которые кажутся очевидными способны очень быстро дать результат, если их внедрить на регулярной основе в свой распорядок дня.

Канал в Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy