Страх vs Тревога: в чем разница и почему вы их путаете

Вы когда-нибудь говорили: "Я боюсь" — а на самом деле тревожились?

Или наоборот: "Я просто переживаю" — а внутри настоящий страх?

Мы постоянно путаем эти два чувства.

И из-за этого не понимаем что с ними делать.

Потому что страх и тревога — это разное. Совсем.

Страх — это конкретно.

Представьте: вы идете по улице. Видите собаку. Большую. Оскалилась. Рычит.

Что вы чувствуете?

Страх.

Опасность конкретная. Здесь. Сейчас. Собака может напасть.

Ваше тело реагирует мгновенно:

— Сердце быстрее

— Дыхание учащается

— Мышцы напрягаются

— Вы готовы бежать или защищаться

Страх про реальную угрозу. Которую вы видите.

Тревога — это размыто.

Представьте: вы лежите вечером в кровати. Вдруг накатывает это чувство.

Непонятное. Давящее.

"Что-то не так."

"А вдруг..."

"Вдруг я заболею. Вдруг ребенок. Вдруг деньги кончатся. Вдруг партнер уйдет."

Конкретной угрозы нет. Но внутри все сжимается.

Тревога про угрозу которой нет. Но может быть. Когда-нибудь. Может.

Страх — это когда страшно ОТ ЧЕГО-ТО.

От собаки. От экзамена завтра. От темноты в этой комнате.

Тревога — это когда страшно. Но непонятно от чего.

Просто страшно. И все.

Почему это важно различать?

Потому что со страхом и тревогой нужно делать РАЗНОЕ.

Что делать со страхом:

Страх конкретен → можно оценить угрозу.

"Собака рычит. Это опасно? Да. Что делать? Медленно отойти."

"Завтра экзамен. Опасно? Условно. Что делать? Подготовиться еще раз."

"Партнер кричит. Опасно? Может быть. Что делать? Выйти из комнаты."

Вы видите угрозу → оцениваете → действуете.

И страх проходит. Когда угроза исчезла.

Собака ушла — страх прошел.

Экзамен сдали — страх прошел.

Что делать с тревогой:

Тревога размыта → оценить нечего.

"А вдруг я заболею."

Ну вдруг. А может и нет. Что делать с этим "вдруг"?

"А вдруг партнер уйдет."

Вдруг. А может и не уйдет. Как с этим быть?

И главное — тревога не проходит от действий.

Вы проверили здоровье — вроде все ок.

Но тревога осталась. Теперь: "А вдруг врачи ошиблись."

Вы поговорили с партнером — он сказал что не уйдет.

Но тревога: "А вдруг обманывает."

Тревогу невозможно успокоить логикой. Потому что она не про логику. Она про ощущение "что-то не так" внутри.

Откуда берется тревога? Чаще всего — из прошлого.

В детстве что-то было нестабильно.

Родители ругались — и вы не знали что будет завтра.

Мама была непредсказуема — то ласковая то кричит.

Денег не хватало — и это было страшно.

Вы жили в постоянной неопределенности. И ваша психика научилась быть начеку. Всегда. На всякий случай.

"Сейчас все спокойно. Но это ненадолго. Что-то случится. Надо быть готовой."

И вот вы выросли.

Живете нормальной жизнью. Все более-менее стабильно. Но тревога осталась. Фоном.

Как отличить страх от тревоги:

Спросите себя:

"Угроза здесь сейчас? Или я думаю что может быть?"

Здесь сейчас → страх.

Может быть когда-нибудь → тревога.

Еще способ:

"Если я сделаю действие — это пройдет?"

Страх — проходит когда угроза исчезла.

Тревога — не проходит. Найдет новый повод.

Что делать со страхом — мы разобрали.

Оценить угрозу. Действовать. Или уйти от опасности.

Что делать с тревогой?

Тут сложнее. Потому что тревогу нельзя "решить". Ее можно только:

1. Признать

"Да, я тревожусь. И это не про реальную опасность. Это моя старая привычка быть начеку."

2. Заземлить себя

Вернуться в настоящий момент.

Посмотреть вокруг: "Прямо сейчас, в эту секунду — я в безопасности?" Да.

Тревога про будущее. А будущего еще нет. Прямо сейчас — с вами все ок.

3. Дышать

Медленно. Глубоко.

Тревога разгоняет дыхание. Вы возвращаете его в норму — тревога слабеет.

4. Не кормить ее

Тревога любит "а что если".

"А что если я заболею?"

"А что если потеряю работу?"

"А что если партнер изменяет?"

Чем больше вы думаете об этих "что если" — тем сильнее тревога.

Остановите себя:

"Это тревога. Я не буду идти за ней. Прямо сейчас со мной все в порядке."

5. Если тревога постоянная — идти к специалисту

Потому что хроническая тревога не лечится "просто успокойся".

Она требует работы. Глубокой.

Практика:

Когда на этой неделе почувствуете "страшно" —

Остановитесь.

Спросите: "Угроза здесь сейчас? Или я думаю что может быть?"

Если здесь → это страх. Оцените и действуйте.

Если "может быть" → это тревога. Заземлитесь.

Начните различать. И вы поймете что делать.

В следующем посте: Грусть. Почему это не слабость. И зачем нам вообще грустить.