Техника по работе с утратой/горем/уходом

После утраты или потери близкого человека важно разрешить себе переживать и проживать все эти эмоции горя и не стесняться этого.

Позвольте себе плакать, если хочется, общайтесь с близкими или профессионалами, чтобы поделиться своими чувствами.

Ощущайте грусть, позволяйте себе гневиться, но также не забывайте обращаться за поддержкой, если нужно.

Есть одна очень эффективная техника, которая помогает пережить определенные стадии горя.

Техника написания писем.

Одной из таких техник является техника написания писем "некоторого адресата".

Это предполагает написание письма определенному человеку или ситуации, не фиксируясь на получении ответа ✍🏻

Эта техника помогает выразить эмоции, осознать внутренние переживания и разобраться в сложных ситуациях.

Еще одна техника - это написание писем самому себе, что позволяет человеку выразить свои мысли, эмоции и переживания.

Позже письмо можно перечитывать, анализировать и использовать в работе над собой.

❗️Итак, сама техника ❗️

Письмо ушедшему/ой.

Шаг 1: Выберите место и время, когда вы можете позволить себе уединиться и сосредоточиться на процессе.

Шаг 2: Напишите имя ушедшего человека в верхней части бумаги.

Шаг 3: Напишите письмо, как будто бы вы общаетесь с ушедшим/ей. Расскажите ему/ей, как вам сейчас тяжело и как вы чувствуете себя. Вы можете рассказать о своих мыслях и чувствах, о том, что вы бы хотели ему/ей сказать или сделать, если бы он/она был/а рядом с вами. Напишите все, что вам важно сказать.

Шаг 4: Важно. Если вы хотите, можете прочитать написанное вслух. Это поможет вам выразить свои чувства и мысли еще раз, а также привлечь внимание к своим эмоциям.

Шаг 5: Когда вы закончите, возьмите бумагу и положите ее в специальное место. Ингода возвращаетесь к этому письму, чтобы вновь проанализировать свои чувства и со временем позволить себе перейти на следующей этап вашей жизни.