Стыд: самая токсичная эмоция. И как перестать стыдиться себя

Стыд — это самая разрушительная эмоция.

Хуже злости. Хуже страха. Хуже грусти.

Потому что все остальные эмоции говорят: "Что-то не так снаружи."

А стыд говорит: "Что-то не так со мной."

Стыд — это не про то что вы сделали. Это про то кто вы.

И это делает его таким разрушительным.

Вина vs Стыд (их часто путают):

Вина: "Я поступила плохо."

Стыд: "Я — плохая."

Вина про действие.

Стыд про личность.

Пример:

Вы накричали на ребенка.

Вина скажет: "Я поступила плохо. Не надо было кричать. Извинюсь. Сделаю по-другому в следующий раз."

Стыд скажет: "Я ужасная мать. Я чудовище. Я не достойна этого ребенка."

Чувствуете?

С виной можно работать — изменить поведение.

Со стыдом невозможно — ведь "плохая" — это вы целиком.

Откуда берется стыд:

Всегда из детства. Вам говорили:

"Как тебе не стыдно!"

"Ты плохая девочка."

"Что люди скажут — у них такая дочь."

"Ты позор семьи."

Не "ты поступила плохо".

А "ты — плохая".

И вы поверили. Что с вами что-то не так. По сути. Внутри.

Стыд — это чувство что ты неправильная.

Недостаточно хорошая.

Недостойная любви.

Бракованная.

И самое страшное — стыд заставляет прятаться.

Как работает стыд:

Когда вы чувствуете стыд — вы хотите спрятаться. Стать невидимой. Исчезнуть.

"Только бы никто не увидел какая я на самом деле."

Вы надеваете маски.

Улыбаетесь когда больно.

Притворяетесь сильной когда разваливаетесь.

Показываете только "идеальную версию" себя.

Потому что боитесь: если увидят настоящую — отвернутся.

Стыд изолирует.

Вы не можете рассказать как вам плохо.

Потому что стыдно признаться.

"Что обо мне подумают?"

Вы не можете попросить о помощи.

Потому что это покажет слабость.

А слабость — стыдно.

Вы одна. Со своим стыдом. В изоляции.

И это его делает еще сильнее.

Про что мы чаще всего стыдимся:

— Своего тела

— Своих желаний (особенно сексуальных)

— Своей слабости

— Своих эмоций ("я слишком чувствительная")

— Своих потребностей ("я слишком требовательная")

— Своих ошибок

— Своего прошлого

— Своей семьи

— Того что "недостаточно": не достаточно умная / красивая / успешная / хорошая мать

Стыд говорит: "Ты недостаточна."

И вы всю жизнь пытаетесь доказать обратное. Работаете больше. Стараетесь больше. Делаете больше.

Но стыд не уходит.

Потому что сколько ни доказывай — внутри голос: "Все равно ты плохая."

Физические признаки стыда:

— Хочется съежиться

— Опустить глаза

— Спрятать лицо

— Стать меньше

— Исчезнуть

Тело буквально пытается стать невидимым.

Что делать со стыдом:

1. Назвать его

"Мне стыдно."

Не "мне неловко" (это мягче).

А именно "стыдно".

Когда вы называете — вы видите его. А не он вас.

2. Отделить действие от себя

Не "я плохая". А "я поступила не так как хотела. Но это не делает меня плохой целиком."

Вы больше чем одно действие.

Вы больше чем одна ошибка.

3. Поделиться

Это самое страшное и самое важное.

Стыд живет в секрете.

"Если я скажу — меня осудят."

Но когда вы говорите — и человек не отворачивается —

Стыд слабеет.

Найдите того кому можно. Подруге. Терапевту. Группе поддержки.

Скажите: "Мне стыдно за [что]. И мне страшно это говорить."

Чаще всего в ответ: "Я тоже. Я думала только у меня так."

4. Проверить реальность

Стыд врет. Он говорит: "Ты ужасная." А реальность?

"Я накричала на ребенка. Это плохо? Да. Это делает меня ужасной матерью? Нет. Это делает меня человеком который устал и сорвался. Я извинюсь. Сделаю выводы."

5. Найти источник

Чей голос вы слышите когда стыдно?

"Как тебе не стыдно" — это кто говорил?

Мама? Бабушка? Учительница?

Это не ваш голос. Это их стыд который они передали вам.

Можете сказать ему: "Спасибо но это не мое. Я возвращаю."

6. Работать с терапевтом

Глубокий стыд не уйдет от одного разговора. Он въелся. Годами. Нужна долгая работа. Но она возможна.

Антидот стыду:

Знаете что убивает стыд? Не борьба с ним. А принятие. Когда вы говорите:

"Да. Я такая. Неидеальная. С ошибками. Со слабостями. С этим телом. С этим прошлым. С этими желаниями."

"И я — достаточна. Такая как есть."

Не надо становиться другой чтобы быть достойной любви. Вы достойны сейчас.

Практика:

На этой неделе отследите стыд.

Когда хочется спрятаться?

Когда думаете: "Лучше бы никто не видел"?

Остановитесь. Спросите:

"Про что стыд? Что я считаю в себе неправильным?"

Назовите это. И скажите себе:

"Это не делает меня плохой. Это делает меня человеком."

Стыд теряет силу когда вы перестаете прятаться.