СУРОВАЯ ПРАВДА ПРО ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

Паническая атака - это просто острый испуг самого себя. Кратковременный эпизод тревоги, которому свойственен страх смерти и потеря контроля, приправленный симптомами.

Человек находящийся ся в тревожном состоянии, попадает в петлю, где сам же провоцирует активность вегетативной нервной системы пугающими мыслями и даже подлинным (как ему кажется) ясновидением.

Мозг получает сигнал о спасении и всё разгоняется с новой силой.

Что делать, если вас накрыла паническая атака:

Прежде чем случился приступ и возникли симптомы, нужно научиться отслеживать пугающие мысли о «грядущей катастрофе». Например, прежде чем куда-то выйти, вы рисуете себе ужасающий сценарий “ Я сейчас туда поеду и мне там станет плохо/я умру/упаду в обморок/со мной случится приступ.” Самой ситуации ещё нет, а вы себя уже накрутили и два раза «лишились жизни» в своих фантазиях. Организм, находясь в постоянном  напряжении, реагирует на эти мысли. В мозг поступает сигнал  SOS и моментально включаются  симптомы, которые, как правило, не заставляют себя долго ждать.

Тут же происходит активация вегетативной нервной системы. Это комплекс “стандартных” симптомов - тошнота, головокружение, шаткость, тремор, озноб, сердцебиение итд. Человек фиксируется на этом и далее симптомы усиливаются и происходит то самое страшное - со мной что-то не так и я умираю. Это две коронные фразы паникёра, после которых человек бежит спасаться ,применяя разные ритуалы.

Применив спасательные ритуалы вы, сами того не зная, закрепляете свой страх. То есть саму привычку себя пугать и включаете ограничения:

если «приступ» случился в метро, то в метро он больше не заходит. Если в магазине, то начинает избегать магазинов. Тем самым формируя в себе ещё и агарофобию.

Напишите в сообщении “Хочу чек-лист по ПА”, чтобы получить дейcтвительно рабочие практики скорой самопомощи при ПА.